Жизненные сценарии, как правило, формируются в детстве, когда мы ещё не обладаем достаточным жизненным опытом для оценки ситуации. Но важно понимать, что здесь речь идет не столько о том, какими были ваши родители или окружающие, сколько о том, какие выводы вы сделали на основе их действий, слов или суждений. Часто наши самые глубинные убеждения и установки формируются на основе восприятия, а не объективной реальности.
Например, если ребенок переживает отказ или недостаток внимания, он может вырабатывать убеждение, что "с ним что-то не так". Это убеждение может вылиться в сценарий "жертвы".
Однако же этот сценарий не просто помеха. Он также предоставляет определенные ресурсы и вторичные выгоды, которые могут поддерживать. Например, возможность избегать ответственности и получать сочувствие от окружающих. Но проблема заключается еще в том, что оставаясь в таких сценариях, человек упускает шанс на перемены в своей жизни и личностный рост.
Сценарии - ловушки
Сценарий "Жертва"
Который я уже упомянула выше, этот сценарий заставляет человека ощущать себя беззащитными и зависимыми от обстоятельств. Люди, живущие по этому сценарию, часто находят оправдания, почему не могут изменить свою жизнь.
Они постоянно жалуются, находят причины, почему не получается. Не ищут работу, потому что считают что мало опыта или образование не то; не решаются на развод, считая, что находятся в ловушке, не решаются заняться спортом, потому что времени нет.
Плюсы сценария:
- Сочувствие окружающих.
- Избежание ответственности, чтобы избежать принятия решения и рисков, связанных с действием.
Выгоды:
- Избавление от стресса, что позволяет избежать сложных решений и действий, которые могут быть стрессовыми.
- Пребывание в роли жертвы может создавать ощущение «правильности» ситуации, даже если она неприятна.
Как выйти из сценария "Жертва":
- Учиться брать ответственность за свою жизнь. Признайте, что это вы контролируете свою жизнь. Начните записывать мелкие шаги, которые можете самостоятельно предпринять для улучшения своей ситуации.
- Смените фокус внимания. Вместо того чтобы фокусироваться на проблемах, попробуйте сосредоточиться на возможностях. Задавайте себе как можно чаще вопрос: Что вы можете сделать прямо сейчас?
- Работайте над своим саморазвитием, учитесь строить реалистичные планы, составляйте списки, как вы можете позаботиться о себе.
Сценарий "Одиночество и избегание серьезных отношений"
Этот сценарий характерен для людей, которые испытывают страх перед близостью и обязательствами. Они могут избегать серьезных отношений, убеждая себя в том, что "так будет удобнее мне", "я просто одиночка по жизни", "я просто люблю свободу" или "еще не нашелся тот самый или та самая".
Но такая защитная стратегия скрывает страх отвержения, травмы прошлого или неуверенность в себе.
Ресурсы сценария:
- Свобода и независимость. Возможность сосредоточиться на себе и своих интересах без вмешательства в личную жизнь.
- Избежание конфликта. Меньше эмоциональных конфликтов благодаря отсутствию обязательств и привязок.
Выгоды:
- Контроль над жизнью. Возможность избежать дискомфорта и негативного опыта, который может сопровождать серьезные отношения.
Как выйти из сценария "Одиночество и избегание серьезных отношений":
- Работайте со своими убеждениями. Расширьте свои взгляды на любовь, привязанность. Начните с таких книг: Амир Левин "Подходим друг другу", которая опирается на теорию привязанности психоаналитика Джона Боулби, Хелен Фишер "Почему мы любим", Эрих Фромм "Искусство любить".
- Начните постепенно открываться другим, делясь своими чувствами и переживаниями, вы можете вести дневник, что вы чувствовали, когда были откровенны с человеком и как себя чувствуете в момент записи в дневник.
- Знакомьтесь с новыми людьми, Участвуйте в социальных мероприятиях, запишитесь на курсы, займитесь спортом, делайте то, что откладывали ранее.
Сценарий "Перфекционист"
Такие люди стремятся к идеалу во всем, включая работу, внешность, отношения и даже внутренние переживания. Часто испытывают постоянное недовольство собой, даже достигнув значительных успехов. Они могут откладывать дела на потом, ждать "подходящего момента" или испытывать огромный стресс от мысли, что их работа не идеальна.
За перфекционизмом скрывается страх ошибок, неуверенность в себе, а это со временем вызывает хроническую усталость и тревожность.
Ресурсы сценария:
- Высокая продуктивность. Стремление к идеалам часто приводит к качественной работе или высоким достижениям.
- Достижения могут приносить удовлетворение и подтверждение собственной ценности.
Выгоды:
- Избежание лишней критики.
- Социальное признание.
Как выйти из сценария "Перфекционист":
- Позвольте себе допускать ошибки, в каждой ошибке ваш рост.
- Начните с малого, ставьте себе реалистичные, достижимые цели. Выполняйте работу не идеально, а просто «вполне хорошо». Это поможет снизить тревожность и повысить толерантность к несовершенству.
- Попробуйте честно и развернуто ответить себе на вопрос: какие ценности стоят за вашим стремлением к совершенству? Это может помочь осознать, что важно не само совершенство, а процесс и результат.
Сценарий "Третий лишний"
Этот сценарий связан с теми, кто выбирает оставаться в роли любовника или любовницы, избегая обязательств, возникающих в полноценном партнерстве. Люди, попадающие в этот сценарий, часто оказываются в эмоционально насыщенных, но поверхностных отношениях. Это может вызвать чувство нереализованности и одиночества, даже когда они находятся в компании другого человека.
Основная причина такого поведения может заключаться в страхе перед близостью, отвержением или страхом, связанным с серьезными обязательствами.
Ресурсы:
- Приносят в жизнь новизну и удовольствие без обязательств.
- Не приходится сталкиваться с полноценной близостью, которая может выявить личностные недостатки.
Выгоды:
- Изоляция от боли. Легче уклониться от тяжелых чувств, связанных с разделением или соперничеством, которое может возникать в серьезных отношениях.
Как выйти из сценария "Третий лишний":
- Задайте себе вопросы о своих желаниях и ценностях. Почему вы выбираете такие отношения? Чего вы на самом деле хотите?
- Разберитесь в том, что для вас важно в отношениях и как вы сами к себе относитесь.
Сценарий "Супермен" или "Спасатели"
Этот сценарий характерен для людей, которые чувствуют, что должны сами справляться со всеми трудностями. Они ставят на себя дополнительные обязательства и часто игнорируют свои потребности, считая, что должны всем помогать и все контролировать. Им важно быть нужными, ценными и считают, что они важны для человека только тогда, когда помогают, приносят пользу.
Не получая должной благодарности от человека - злятся, осуждают. Также есть трудности с установлением личных границ и нежелание сместить фокус внимания на свою личную жизнь.
Ресурсы сценария:
- Чувство значимости. Удовлетворение от того, что вы полезны другим, и ощущение своего вклада.
Выгоды:
- Можно избежать работы над личными проблемами, зацикливаясь на помощи другим.
- Ощущение как будто бы вы "над" человеком, контроль, власть.
Как выйти из сценария "Супермен":
- Работайте над личными границами, изучайте больше информации по этой теме. Проводите время с собой и определяйте, что вам действительно нужно. Научитесь говорить "нет" или предлагать помощь в менее значительных объёмах.
- Введите в свою жизнь ритуалы, которые позволяют вам заботиться о себе. Спорт, увлечения, встречи с приятными вам людьми, ловите удовольствие от времени когда вы проводите в одиночестве.
Каждый из этих сценариев предоставляет определенные ресурсы и вторичные выгоды, которые могут удерживать человека в ловушке. Но важно себе честно ответить на вопрос: устраивает ли вас такой сценарий? Если не устраивает, то стоит подумать над тем, как начать писать новый сценарий своей жизни.
________________________________
С уважением, Екатерина Кирдан - дипломированный психолог, Член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ).
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал. На моем вы канале найдете для себя полезные упражнения, статьи, видео, рекомендации что читать, что смотреть. Все то, что поможет вам улучшить ваше психологическое здоровье.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram) +7(968)897-73-98