Наше время имеет некоторые особенности в плане "предпочитаемых" вариантов невроза. И одним из таких вариантов стала "паническая атака".
К ней трудно подготовиться. Её трудно понять без специальной подготовки.
Поэтому актуальным остаётся психологическое просвещение.
Те, кто столкнулся с подобными приступами, нуждаются в понимании процесса формирования паники. А те, кто не сталкивался, а только наблюдает страдания близких и знакомых, испытывают дефицит информации - как это понимать, как на это реагировать, и как помогать паникующему человеку.
Что же понимается под термином "Паническая атака"?
Как правило, это комплексное состояние, характеризующееся набором воспоминаний в виде внезапных, спровоцированных сегодняшними ассоциациями "флешбеков" на внутреннем экране сознания, а также мыслей, убеждений, чувств и эмоций, в сочетании с физиологическими симптомами стресса.
Эмоциональные проявления паники:
- внезапные и интенсивные ощущения страха, тревоги, беспокойства
- ощущение своей уязвимости, "хрупкости"
- страх смерти
- чувство беспомощности
- страх утраты контроля над собой и ситуацией
Физиологические проявления паники:
- учащенный пульс
- потоотделение
- дрожь (тремор конечностей или всего тела)
- затрудненное дыхание
- резкие и немотивированные перепады давления
- спазмы
- тошнота, нарушения работы ЖКТ и так далее
К паническому расстройству могут приводить разные особенности личного опыта.
- Стрессовые ситуации и сильные эмоции, такие как страх, тревога или гнев.
- Фобии и страхи, связанные с определенными объектами, местами или ситуациями.
- Травматические события или потрясающие происшествия, такие как авария или катастрофа.
- Физические проявления, такие как сердцебиение, потливость, дрожь или дыхательные проблемы.
- Социальное давление или повышенная тревога в обществе.
- Нарушения гормонального баланса или другие физиологические причины.
- Негативный внутренний диалог и убеждения.
- Недостаток уверенности в себе или испытание ситуации, не поддающейся контролю.
- Недостаток сна, усталость и дисбаланс в питании.
- Наследственные факторы или предрасположенность к тревожным состояниям.
Для предотвращения и лечения панического расстройства рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет выявить причины невроза и разработать план лечения.
Важно также следить за режимом дня, заниматься спортом, правильно питаться, избегать стрессовых ситуаций и находить время для отдыха и релаксации.
Если вам кажется, будто вы заблудились в огромном лабиринте и не знаете, как из него выбраться; если отсутствие контроля над собой и своими эмоциями вызывает у вас страх и беспокойство; если вы не знаете, что делать, и чувствуете себя маленьким и беззащитным - изучайте своё состояние, как ученый, проговаривайте словами свои ощущения, и используйте специальные техники работы с убеждениями и приёмы релаксации.
В такие моменты желательно сосредоточиться на дыхании, особенно - на коротком и неглубоком вдохе с расслабленным животом, а также на долгом глубоком выдохе.
Это быстро вернёт вам уверенность в том, что своё тело вы можете контролировать, а следовательно - и ситуацию в целом.
Вы чувствуете, как сердце начинает биться быстрее, дыхание учащается, а мысли заполняются страхом и беспокойством? Это напоминает о том, что мир может быть опасным и непредсказуемым? Вам кажется, что вы не в силах защитить себя от потенциальных угроз?
Важно помнить, что травматические ситуации – это прошлое, которое не определяет твое настоящее!
Вы - вовсе не хрупкий, а сильный и выносливый человек, способный решать задачи и переносить трудности, узнавая свои возможности.
Сознательно, с помощью родной речи, переработайте свои нелёгкие воспоминания, превратив их в "истории".
Не стоит их забывать, ведь опыт - бесценное сокровище! Но, отправив прошлое туда, где ему и место, вы сможете сосредоточиться на настоящем моменте.
Начните обращать внимание на свои реальные возможности, и осознайте, что вы уже не беспомощны.
Найдите способы укрепить свою уверенность, сосредоточившись на реальных делах. Практикуйте медитации, читайте, смотрите фильмы, общайтесь с близкими людьми.
Помните, что вы, как и любой человек, заслуживаете того, чтобы чувствовать себя безопасно и защищённо, и у вас есть для этого возможности.
Как помочь, если кому-то рядом с тобой стало плохо?
- Предложите человеку взять вас за руку, поглаживайте его руку.
- Смотрите ему в глаза и убедительным, мягким тоном начните уговаривать: "Тихо, тихо, тихо! Смотри на меня! Давай, вместе подышим. Раз-два - вдох, набери немножко воздуха, расслабь для этого животик! Раз, два, три, четыре - выдох, животик опускается."
- Затем предложите человеку посмотреть на какой-нибудь предмет в поле его зрения, и рассказать о том, что он видит.
- Хвалите его за то, что он хорошо справляется
Побудьте рядом несколько минут. Как правило, этого достаточно, чтобы паника улеглась.
Уверьте человека, что он молодец, и сам скоро научится справляться с паникой.
Дальше будет только лучше!!!
