Здравствуйте, дорогие друзья!
Другое название оксидативного стресса – окислительный стресс(ОС). Это синонимы.
Об ОС ученые узнали относительно недавно – в 80-х годах прошлого столетия.
Для понимания механизмов этого стресса необходимо знать что его возбуждает, а это АФК(активные формы кислорода) или свободные радикалы.
Материал подготовлен по проекту «ДОКТОР» издания Комсомольская правда.
Эксперт : доктор медицинских наук, врач-терапевт Светлана Каневская.
Свободные радикалы - это нестабильные атомы или молекулы, которые вырабатываются в нашем организме в процессе метаболизма и под негативным воздействием окружающей среды (УФ-излучения, сигаретного дыма). В высокой концентрации свободные радикалы способны повреждать клетки и ткани и провоцировать различные заболевания.
АФК – это самая распространенная форма свободных радикалов.
Они образуются в нашем организме в результате метаболических процессов и выполняют разные задачи, в том числе участвуют в синтезе клеточных структур и борьбе с патогенами. Например, фагоциты (клетки иммунной системы) синтезируют и хранят свободные радикалы, чтобы высвободить их при вторжении микробов.
Некоторые свободные радикалы играют роль сигнальных молекул. Наиболее известная сигнальная молекула – оксид азота (NO) – нужна для регуляции кровообращения, тромбообразования и нормальной нервной деятельности.
Таким образом, можно сказать: если концентрация свободных радикалов остается на низком или умеренном уровне, они поддерживают наше здоровье и не причиняют вреда.
Напротив, если активные формы кислорода вырабатываются и накапливаются в большом количестве. Для их нейтрализации наш организм использует особую биологическую систему – антиоксидантную защиту. Компоненты этой системы - антиоксиданты (ферменты, белки, гормоны, витамины). Мы синтезируем их самостоятельно и получаем из пищи.
Окислительный (оксидативный) стресс возникает, если наша антиоксидантная защита не справляется с избытком активных форм кислорода. Когда АФК становится слишком много, они оказывают вредное воздействие на важные клеточные структуры: белки, липиды, липопротеины, ДНК. Это приводит к повреждению и гибели клеток, нарушению функций органов и тканей.
Окислительный стресс в той или иной степени может быть ответственным за развитие и прогрессирование нескольких заболеваний, например, рака, диабета, атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний.
Физиологически женщины меньше подвержены окислительному стрессу из-за антиоксидантных свойств женского гормона эстрогена.
К внутренним причинам оксидативного стресса относятся заболевания, которые нарушают работу антиоксидантной системы организма. При сахарном диабете, анемии, сердечно-сосудистых, аутоиммунных, онкологических и нейродегенеративных заболеваниях нарушается клеточный метаболизм, из-за этого образуется избыток АФК, с которыми не справляется антиоксидантная защита. В результате клетки погибают, это приводит к более тяжелому течению болезни.
Окислительный стресс может проявляться хронической усталостью, нарушениями кровообращения и сна, преждевременным старением, сухостью кожи и кожными заболеваниями.
Кто жаловался на ухудшение сна? Вероятная причина может крыться в том, что вы накопили слишком много свободных радикалов, а антиоксидантная защита организма ослаблена!
Специалисты утверждают: мы можем справиться с оксидативным стрессом, если изменим образ жизни.
Снизить окислительный стресс можно с помощью питания, нормального сна, физических нагрузок и других способов:
· Восстановление циркадных ритмов. Ложиться спать нужно до 23 часовы, таким образом сохраняется выработка мелатонина, а он является самым мощным антиоксидантом.
· Отказ от вредной еды. Что это за еда мы говорили многократно.
· Отказ от вредных привычек – курение и алкоголь.
· Питаться правильными продуктами. Смотрите картинку) Растительная пища содержат природные антиоксиданты, такие как каротиноиды, флавоноиды, изотиоцианаты и фенольные кислоты.
· Будьте физически активными. Любая регулярная физическая активность, поддерживают нормальную работу митохондрий, основных клеточных структур, которые нейтрализуют свободные радикалы. Но важно помнить, что полезны только умеренные физические нагрузки. Длительные и тяжелые тренировки могут дать обратный эффект – ухудшить или истощить работу антиоксидантной системы.
Проверить уровень антиоксидантной защиты организма можно сдав анализы крови на:
· уровень окисленного липопротеина низкой плотности (ox-LDL);
· общий антиоксидантный статус (TAS)
Работаем, друзья!
Предупреждение! Все материалы моих статей основываются исключительно на собственном опыте похудения и борьбы с СД 2 типа,
в свою очередь основанном на нескольких различных системах правильного питания. Публикации НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПЕРЕПЕЧАТКОЙ материалов этих авторов и не могут заменить собой обращение к специалистам. Все статьи автора носят исключительно информационный характер.
По индивидуальному запросу могу дать ссылки на материалы авторов методик для более полного ознакомления. Канал предназначен для общения и взаимной поддержки людей, делающих первые шаги на пути оздоровления.