Бывает у вас так: эмоции захлёстывают, вы говорите или делаете то, о чем потом жалеете?
Наверняка. Тут любой не без греха. Но! Если эмоции из раза в раз ведут к одному и тому же результату, пора с этим работать.
Проанализируйте:
· Как вы заслуживаете похвалу или поощрение?
· Как поступаете, если человек обвиняет вас в чем-то?
· Что делаете в ответ на хамство?
· Как обычно ведете себя, если вам не нравится решение руководителя?
· Что предпринимаете, если подчиненные совершают ошибки?
Поведение при тех или иных эмоциях чаще всего одинаковое.
К примеру, когда вы раздражены, предпочитаете уединиться и никого не видеть. А когда чувствуете пренебрежение к себе, уходите.
Чувство всегда ведет к действию, но всегда ли действие для вас полезно?
Получается замкнутый круг. Мы осознаём проблему, но не знаем, как с ней справиться.
Как помочь самому себе?
1. Научитесь называть чувство, которое испытываете сейчас. Записывайте его. И будьте внимательны – не путайте чувства и то, что вам хочется сделать
2. Наблюдайте, что вам хочется сделать, как только возникло чувство. Например:
«Меня раздражает, когда ребенок медленно собирается в школу. Я чувствую раздражение. Мне хочется читать нотации и даже физически толкать его двигаться быстрее»
3. Составьте список из ситуаций, чувств и действий
4. Проанализируйте и найдите закономерности
Эмоции, как и мысли, формируются в ответ на внешние и внутренние триггеры. Когда мы сталкиваемся с вызовами, наш мозг реагирует автоматически — зачастую по старым шаблонам, заложенным в детстве или прошлом опыте.
Например, страх критики может быть связан с воспоминаниями о строгих родителях.
И когда вам пишут негативный комментарий или публично сомневаются в компетенции, вы попадаете в чувство того ребенка, который хотел нравиться родителям, и у вас внутри обида, испуг, досада, в ответ на которые вы стараетесь уйти из боли.
- Перестаете вести социальные сети.
- Игнорируете критику.
- Расстаетесь с теми, кто смеет возражать или сомневаться.
Невозможность сказать «нет» может быть связана с боязнью разочаровать других.
Раздражительность на ошибки других с желанием показать, какой вы прекрасный и заслуживающий любви.
Если мы не осознаём эти шаблоны, они продолжают управлять нашей жизнью, мешая достичь гармонии и успеха. Если понимаем, что происходит и почему – мы управляем собой.
Качаем эмоциональный интеллект
То, что кажется «МЕШАЕТ» в работе, может и должно стать помощником. Если правильно чувства распознавать, понимать их природу, выбирать жить из новых чувств и новых действий, жизнь выйдет на совсем иной уровень. Не чувства будут вашим извозчиком, а вы сами.
Прокаченный эмоциональный интеллект помогает:
- Избавиться от якорей. Вы лучше понимаете, что вас сдерживает, и находите силы освободиться.
- Улучшить отношения. Эмпатия и самоконтроль делают вас более открытым и доброжелательным.
- Справляться со стрессом. Вы учитесь реагировать спокойно и рационально.
- Повышать эффективность. Эмоции больше не мешают, а помогают двигаться вперёд.
Многие считают, что ЭИ — это врождённый талант, но это не так. Эмоциональный интеллект поддаётся тренировке.
Как тренировать эмоциональный интеллект?
Развитие ЭИ похоже на посещение спортзала. Только вместо гантелей вы работаете с эмоциями и мышлением. Вот основные «упражнения»:
- Практика осознанности.
Замечайте свои эмоции, не пытаясь их подавить. Например, если вы раздражены, спросите себя: «Почему я это чувствую? Что за этим стоит?» Медитация и ведение дневника помогут глубже понять себя. - Рефлексия.
Разбирайте сложные ситуации. Что вы могли бы сделать иначе? Как можно было отреагировать конструктивно? - Развитие эмпатии.
Учитесь слушать и понимать других. Задавайте больше вопросов: «Что ты думаешь об этом? Почему для тебя это важно?» - Управление стрессом.
Используйте дыхательные практики, физическую активность или релаксирующие ритуалы, чтобы снимать напряжение. - Практика благодарности.
Замечайте хорошие моменты каждый день. Это поможет снизить негатив и повысить эмоциональную устойчивость.