Здравствуйте !
Поговорим о лишнем весе?
Но не о калориях, диетах и упражнениях.
Сегодня мы поговорим о том, что происходит в вашей голове, а это, поверьте, намного важнее!
Почему диеты не работают?
Сколько раз вы садились на диету? Сколько раз срывались? Сколько раз чувствовали себя виноватыми и разочарованными? Я проходила этот путь много раз… пока не поняла что
диеты работают с телом, но не работают с психикой.
Они не решают глубинные причины переедания, которые часто кроются в наших эмоциях, убеждениях и травмах.
Существует фраза: заедать эмоции. Страх? Тревогу? Обиду? Чувство вины?
А может чувство одиночества или неполноценности?
Психология лишнего веса: Что нужно знать?
Лишний вес – это часто симптом, а не проблема сама по себе. Это способ справиться с чем-то более глубоким, что происходит в вашей жизни. Давайте рассмотрим несколько примеров, которые помогут отследить связь еды и внутренних проблем.
- Анна, 35 лет, руководитель отдела. Она постоянно срывается на диетах. Чувствует себя виноватой, толстой и неудачницей.
На самом деле, Анна использует еду как способ справиться со стрессом на работе. Она заедает свои страхи, неуверенность в себе и потребность быть идеальной. Накакая диета не поможет ей научиться справляться со стрессом и не поднимет самооценку.
- Дмитрий, 42 года, программист. Дмитрий постоянно переедает по вечерам. Знает, что это вредно, но не может остановиться. Дмитрий чувствует себя одиноким и оторванным от семьи.
Еда заменяет ему общение и близость. Подмена потребности в общении на потребность в еде.
- Светлана, 28 лет, домохозяйка. Светлана страдала от лишнего веса с детства. Она помнила, как ее бабушка всегда говорила: “Ешь хорошо, чтобы быть здоровой!” Светлана ела много, даже когда не была голодна, потому что чувствовала, что должна соответствовать ожиданиям бабушки.
Это психологическая установка, справиться с которой возможно только пересмотрев свои убеждения и вернув контакт со своим телом.
- Елена, 30 лет, бухгалтер. Елена никак не может похудеть после родов. Она постоянно корит себя за лишний вес и чувствует себя непривлекательной.
У Елены не совпали ожидания. Как она видела свое материнство до родов и реальность — слишком разные. Муж практически не помогает, Елена получает от еды быстрый дофамин (гормон радости), заедает обиду и старается (неосознанно) оттолкнуть мужа лишним весом.
Разве подсчет калорий поможет Елене вернуть любовь к себе, попросит мужа о помощи или поддержит ее?
Каждый человек уникален, у него свой опыт, особенный характер и картина мира. И только индивидуальный подход, с учетом особенностей человека, будет давать результат.
Что мы можем сделать? (Практические шаги к здоровому весу)
- Признайте свои эмоции: Не подавляйте чувства, а научитесь их осознавать и выражать.
- Определите триггеры: Запишите, в каких ситуациях вы чаще всего переедаете. Что вы чувствуете в этот момент?
- Замените еду другими способами: Найдите альтернативные способы справляться со стрессом, одиночеством, скукой. Это может быть спорт, хобби, общение с друзьями.
- Пересмотрите свои убеждения. Задайте себе вопрос: какие убеждения о еде и своем теле мешают вам достичь желаемого веса?
- Любите и принимайте себя. Начните относиться к себе с сочувствием и добротой. Помните, что вы достойны любви и уважения, независимо от вашего веса.
- Подойдите к решению проблемы комплексно. Физическая активность, изменения в питании, массаж и работа с установками и эмоциями приведут вас к положительному результату.
Важные вопросы, которые стоит себе задать:
- Для чего мне нужен лишний вес? (Какую функцию он выполняет?)
- Какие эмоции я заедаю?
- Какие убеждения влияют на мое пищевое поведение?
- Как я отношусь к своему телу?
Лишний вес — это не только проблема тела, но и проблема «головы». Чтобы добиться устойчивых результатов, нужно работать не только над своим питанием и физической активностью, но и над своими эмоциями, убеждениями и отношениями с собой.
Помните, что вы достойны любви и счастья, независимо от цифры на весах. Подарите себе эту любовь, вы ее точно достойны!