Здесь я хочу поделиться с вами с трудностями которые мне пришлось преодолеть когда я решил начинать бегать.Сразу скажу, я не бегал и никогда бегом серьёзно не занимался. Бег у меня был только в школе на физкультуре, я там не отличался хорошими результатами, но и плохо тоже не бегал. Я назвал это (твёрдый середнячок).
В общем все пробежки у меня в молодости на этом заканчивается.
Понимание что нужно совершать регулярные пробежки у меня было всегда. Признаюсь выходов и начало пробежек у меня было много. Это примерно было примерно в 19 лет потом позывы в 23 года и 25 лет.
Всё это начиналось с того что, мотивировав себя, найдя себе "компаньона". Мы с другом начинали бегать + занимались в зале тренажёрном, хватало не соврать где-то примерно на месяц. С Бегом завязывали ходили только в зал.
Потом примерно в 31 год, я ходил в тренажёрный зал и там же была беговая дорожка я занимался на ней. Перед началом тренировки я пробегал примерно 3 км. Хочу заметить беговая дорожка слишком отличается, от реального бега по пересечённой местности. На беговой дорожке так не устаёшь это факт, плюс воздух в зале не отличается свежестью и наличием кислорода это тоже факт. На тот момент я бегал на дорожке, меня всё устраивало и дышал "затхлым" воздухом. В понимании воспоминаний, у меня уже не осталось ярких красок пробежек по пересечённой местности. Мне казалось что я такой герой и бег мне кажется незначительные по причине что я уже на тренировался... после пробежки я занимался в зале в тренажёрном разными упражнениями и снарядами. Всё было хорошо, и результаты росли.
Потом как в хороших историях бывает, вылезла незнаю как её назвать назову "чучундрия". Болезнь которая срочно нужно было лечить, дело было серьёзное, так что про спорт и речи небыло...
Предстояло серьёзная операция, я начал заниматься медицинскими делами подготовкой к той самой операции. Много ещё там неприятных вещей повылазила, которых и не хочется вспоминать. С октября по март я готовился к операции. Перед ней и после я всё топил за движение, и ходил по коридорам туда-сюда каждый день в больнице с утра до вечера.
В начале марта мне сделали операцию, и в конце марта выписали из больницы.
Палата моя располагалась на третьем этаже. Так что после выписки я спускался пешком по лестнице, лестница такая довольно-таки полномерная и большая. Так вот спустившись с третьего этажа на первый, я понял что я устал и это меня повергло в шок 😳. На тот момент можно было сказать "База" моя подмякла "знатно."
И как я люблю говорить "лучше так чем никак". На поиски себя, у меня ушло 6 месяцев. И в конце сентября почувствовал себя более менее нормально, было принято решение купить себе многофункциональный тренажёр. Это была лавка, на которой можно было делать квадрицепсы, бицепс бедра, и грудные мышцы, жим штанги. Это прям супер как мне подходило. И я принялся восстанавливать свою обмякшую базу. Это чудо-тренажёр помог мне взбодрить базу. Потом все... Блины какие у меня были закончились, и нагрузки стали незначительными, и я благополучно от него избавился продав на Авито.
К залу я конечно ещё был не готов.
Так что стал заниматься на турнике и брусьях,так скажем для хорошего самочувствия и притока сил. У меня были попытки систематизировать эти занятия, но они были не всегда, и были перерывы по неделям. В таком режиме прошёл ещё один год.
У меня мысль пришла в голову, по утрам бегать. Я придумал маршрут специально для этого купил кроссовки, как сейчас помню это был конец ноября. Первый раз бег у меня был очень медленный, как "пешком" только "скакал" я на икрах, это была у меня такая задумка по чуть-чуть ускоряться, каждую тренировку.
Просыпался я в 5:00 утра, и начинал пробежку где-то в 5:10 в 5:15 маршрут у меня был 2,4 км. Режим сна был сильно сбит и ложился я где-то в 2:00 в 3:00 ночи бывало. Бег для меня оказался тяжёлым упражнием, после бега мне хотелось спать. Если мне никуда не нужно было то я спал, это обычно было в выходные дни, рабочий график у меня был два через два с 10:00 утра до 22:00. Потом я начал перегорать, и тренировки становились всё реже и реже. Ну а потом бег вовсе прекратил.
Единственное что могу добавить в своё оправдание.
В тёплое время года я катался на велосипеде, переделал его под свои нужды. Где шатуны (педали) поставил одну большую звёздочку, убрал скорости, сзади тоже максимально всё упростил оставил шесть скоростей, сиденье поменял и поставил от шоссейного велосипеда, убрал передние тормоза. Все модефикации облегчили велосипед, рама хочу заметить была GT.
На этом переделанном велосипеде, я пытался ездить всегда стоя, и на маленькой звёздочке что усложняло задачу, и ставил себе маршруты в горку, маршруты у меня были не меньше 20 км и всегда полпути затяжной подъём небольшой, (бывало и большой). Это очень хорошо укрепило ноги.
Вернулся к беговым тренировкам, я только где-то через 3 года. Я по структуре человек не плотный, ходя в тренажёрный зал не делал аэробных упражнений. "Думал куда мне жир выгонять"... я и так худощавый "Разобравшись" в зале начал постепенно увеличивать веса, вдруг наступило у меня плато, за ней следова усталость, (так мне казалось) . Я начал пропускать тренировки думая что у меня "перетренированность".
Потом хорошенько отдохнув решил попробовать начать бегать, для бега меня хватало примерно три раза в неделю. Я заводил будильник на 5:00 утра и просыпался, если хотел спать или чувство слабости спал дальше как бы себя не "мучил" и" жалел" тщательно прислушивался к организму...
Вскоре между тренировками перерывы начали увеличиваться... Я всё сильнее сильнее начинал чувствовать усталость. Про бег читал про его пользу, смотрел на разных блогеров "бегунов". И тут мне попадается бегун который решил бегать в течение года каждый день. Вроде он готовился даже к марафону если я не ошибаюсь.
Ну я к марафону не готовился 🙂, а хотел бегать перед залом на улице по пересечённой местности, в течение 15 минут.
И как ко мне пришло решение что нужно попробовать бегать каждый день. И скажу я вам, хорошо что ко мне пришло такое решение. После третьей пробежки подряд, на третий день, я начал ощущать неимоверный прилив сил и бодрости. Силовые показатели в тренажёрном зале У меня улучшились. Я понял в чём тут дело нагрузка оказалась незначительной и организм к ней адаптировался,и начал происходить застой который постоянно клонит тебя в сон. За месяц из 30 дней я пробежал около 22 дней делая передышки, после дня когда делал ноги,бывали и другие причины перерыва. Потом я этот маршрут стал пробегать быстрее, и к этому расстоянию привык. Было принято решение добавить к этому расстоянию ещё 400 м. теперь я чувствую что это расстояние оптимальное, и я на нём пока остановился. Мерил на разных картах Расстояние которое пробегаю сейчас оно примерно 2.650м.
Старый маршрут который со временем показался мне незначительными, у меня получается 2.250м (если мерить по новой карте) , по старой карте расстояние 2.400м которой я пользовался раньше.
Так вот вывел я расстояние которое немного не мало 2.650 м Для меня кажется самое оптимальное. пробегая, это расстояние в среднем за 12.30 мин.
Что я заметил бегая как можно чаще почти каждый день, общее состояние организма улучшилось, сразу после пробежки чувствуешь эйфорию которая заряжает на весь день, внешне мне говорят ты помолодел.
Наступило какое-то душевное спокойствие и мыслительные процессы в голове улучшились короче всё улучшилось это факт.
Ну а самое главное как же я начинал. Заставлять себя бегать, начинать для меня было очень тяжело, организм уставал и я полдня потом после этого спал. Ещё немаловажный фактор, у меня были вредные привычки, я покуривал сигареты, не курил может пачку в день но бывало штук 5-10 выкуривал, были периоды что не курил ни одной. Лёгкие у меня были не в порядке, я как бы откашливал во время бега что на курил. Я записывал свои пробежки и могу сказать точно, в октябре у меня было шесть пробежек, в ноябре восемь, в декабре двенадцать пробежек, хочу заметить для начала тренировок декабрь стал для меня переломным моментом...
После новогодних праздников в январе я начал пробовать бегать каждый день, и это сработало организм как бы запустился. Теперь проснувшись в 5:00 утра собираясь на пробежку, "подсознание" мне говорит "давай спать" ...
Но вспоминая как хорошо я буду себя чувствовать весь день, я решаю идти на пробежку, теперь мне хочется бегать, я об этом думаю и чувствую себя прекрасно.
Главное не подготовленному решившему начать бегать, следует следить за сердцем, за сосудами..
- Омегу³ принимать,
- Калий, Магний обязательно для сердца "Аспаркам"
-Хурма 2шт. Та которая прям вяжет.
-Калина красная (горькая ягода) для сосудов +много витаминов.
- Лишним не будет сходить к врачу посмотреть что у вас с сердцем. одного желания бегать, недостаточно нужна ещё и возможность...
Теперь разберём в краткости как физиологические действует бег на человека.
Знатоки спорта называют "икры" вторым сердцем, и не просто так, при ходьбе, либо при беге икры начинают прокачивать кровь как сердце без преувеличения, в несколько раз усиливается кровоснабжение при беге,и весь организм в турбо режиме снабжает все участки свежей кровью в организме.
Бег - это очень простое и универсальное средство которое позволит запустить ваш организм на другом уровне, главное как и в любом деле не переусердствовать.
Повторюсь я не плотного телосложения бег для меня казался "чем-то не тем", я считал что бег нужен для того кто хочет похудеть. Проблем с лишним весом у меня не было, и я считал что это мне ни к чему. Я слышал что бег может, негативно повлиять на сердце, и на колени,суствы, позвоночник... Но это не так.
А на самом деле он укрепляет сердце, сосуды, суставы, вообще всё улучшает. Я проверил на себе и понял что это очень серьёзное средство для улучшения здоровья всего организма, главное регулярно этим заниматься.
Не нужно составлять большие маршруты потому что сердце нужно беречь (не изнашевать). Так что бегать нужно не больше 15 минут в день. Частые пробежки, хотя бы четыре раза в неделю улучшит вас во всём...
Вы перейдёте на другой уровень.
станете выше на несколько пунктов в
Физическом и Духовном плане.
Это будет третий кирпичик построение вашей сильной личности. 💪