Всё же знают этот пример с лягушками, что если лягушку кинуть в кипящую воду она от туда выпрыгнет, а если воду с лягушкой нагревать постепенно то лягушка там свариться, тоже самое с питанием. Можно не отказываться от продуктов, а сокращать их количество или калорийность постепенно. Сегодня мы съели пачку мазика, завтра пол пачки, на следующей неделе купили пачку с калорийностью не 60%, а 40% затем 20% затем 10% после чего перешли на низкокалорийные соусы.
То же самое с другой едой. Привычную свиную шейку меняем на более диетические части порасенка, затем свинину меняем на говядину (тут главное не забыть проверить калорийность, а то в мраморной говядине жира как в поросёнке), дальше постепенно говядину меняем на курицу, главное после куриных грудок не начать кукарекать🐓
Постепенно увеличивать бытовую активность. На любое движение затрачивается энергия которая расходует калории. Я наверно ни для кого не открою секрет, что тренировки затрачивать примерно 10% от общего объема расхода калорий при похудении, тогда как нетренировочная активность затрачивать примерно 20% от общего объема расхода калорий. Так почему бы не помочь себе в похудении и не увеличить активность и тем самым расходовать больше калорий?
Если есть возможность пройтись ножками, а не ехать на транспорте, то пройтись ножками, если выбрая между вариантом посидеть/полежать или постоять лучше сохранять более вертикальное положение, выбирать активные формы досуга, прогуляться по улице, сходить в магазин пешком, а не вызывать доставку, в конце концов можно и дома почаще прибераться.
Постепенно добавлять спорт в свою жизнь, сегодня присел, завтра присел и встал, если ещё есть силы и не темнеет в глазах от таких нагрузок, то можно два раза присесть. Если силы ещё остались можно отжаться от пола, подтянуться на перекладине, возможно стоит задуматься об абонименте в тренажерный зал и сделать первые 10 подьемов на бицепс розовыми гантельками.