Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет важную роль в поддержании здоровья человека. Он известен прежде всего своей способностью помогать организму усваивать кальций и фосфор, что необходимо для здоровья костей и зубов. Однако его функции гораздо шире, и он влияет на многие системы организма.
Основные функции витамина D:
- 1. Поддержка здоровья костей: Витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике, что предотвращает развитие остеопороза, рахита у детей и других заболеваний костей.
- 2. Иммунная система: Он играет важную роль в регуляции иммунной системы, помогая бороться с инфекциями и воспалениями.
- 3. Мышцы: Витамин D поддерживает функцию мышц, что особенно важно для пожилых людей, так как снижает риск падений и переломов.
- 4. Нервная система: Он участвует в регуляции настроения и может снижать риск депрессии.
- 5. Сердечно-сосудистая система: Некоторые исследования связывают достаточный уровень витамина D с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- 6. Регуляция гормонов: Витамин D влияет на выработку и регуляцию различных гормонов в организме.
Источники витамина D:
1. Солнечный свет: Основной источник витамина D — синтез в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей (UVB). Достаточно проводить на солнце 10–30 минут несколько раз в неделю, чтобы обеспечить организм необходимым количеством витамина.
2. Продукты питания:
- Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец).
- Печень трески.
- Яичные желтки.
- Обогащённые продукты (молоко, апельсиновый сок, крупы).
3. Добавки: В случаях недостатка витамина D врачи могут рекомендовать приём добавок.
Дефицит витамина D:
Дефицит витамина D распространён, особенно в регионах с малым количеством солнечных дней, у людей с тёмной кожей, пожилых людей и тех, кто редко бывает на солнце. Симптомы дефицита могут включать:
- Усталость.
- Боли в костях и мышцах.
- Частые инфекции.
- Депрессия.
- У детей — задержка роста и развития рахита.
Избыток витамина D:
Хотя это редко, избыток витамина D может привести к гиперкальциемии (повышенному уровню кальция в крови), что вызывает тошноту, рвоту, слабость и повреждение почек. Поэтому важно соблюдать рекомендуемые дозировки.
Рекомендуемые дозы:
Рекомендуемые суточные дозы варьируются в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья. В среднем:
- Дети и взрослые до 70 лет: 600–800 МЕ (международных единиц) в день.
- Люди старше 70 лет: 800–1000 МЕ в день.
Варианты дозировки обсуждаются, единого мнения на этот счет нет.
"Популярность" самого витамина несколько снизилась, по сравнению с его назначения в пандемию ковид-19, но это не значит что нужно его списать со счетов.
Резюмируя все вышесказанное, вит. Д очень важен! если есть дефицит 100% нужно принимать, если же все уровень достаточный - то вопрос назначения остается спорным!