Врач из Башкирии Регина Ахуньянова (Регина Доктор) рассказала, как начать заниматься спортом.
По ее словам, порой сложно начать из-за недостаточной выносливости. Именно поэтому специалист посоветовала практиковать подъемы на цыпочках по утрам в течение 2-3 минут. Это упражнение активирует икроножные мышцы, увеличивает кровообращение и способствует обмену молочной кислоты, что позволяет легче справляться с физическими нагрузками.
Вторая задача – работать над развитием выносливости. Для этого можно подниматься по лестнице, заниматься быстрой ходьбой. Также важно увеличить время тренировки до 50 минут, начиная с 8 минут.
Третья рекомендация – упражнения с собственным весом. Для этого попробуйте делать «стульчик», отжимания (можно начинать с колен) и простые выпады (они проще, чем правильные приседания).
После 30 лет стремитесь к минимуму в 300 минут физической активности в неделю – это идеальный способ поддерживать молодость, заключила эксперт.