В мире так много людей, которым легко говорить НЕТ
Свекровь зовет на дачу поесть клубнику, а вам дешевле и ближе ее купить на рынке, однако вы едете на другой конец города, тк не можете ей отказать.
Муж просит пойти вместе в кино, а вы так устали, что нет сил, но все равно идете, ведь муж может обидеться.
Начальник просит выйти на работу в выходной, а у вас были свои планы, но вы соглашаетесь из страха потерять работу.
Список можно продолжать еще долго
Так почему же бывает сложно отказать, несмотря на то, что внутренне вы испытываете сопротивление:
1. Хочется быть хорошим, тк невыносимо осознавать, что и плохим я тоже могу быть.
Родители часто говорили: Будь хорошей девочкой. Хорошие девочки так себя не ведут. Ну отдай ты ему эту машинку, ты же хороший мальчик
2. Желание понравиться. Это может идти из стремления восполнить недостаток внимания и любви со стороны родителей, тк в детстве по каким-то причинам его нахватало. С другой стороны, наоборот, с детства человек привык к тому, что его постоянно хвалят и превозносят. Он считает себя самым самым. Ну и еще одна причина, это подтверждение своей значимости.
3. Страх быть отвергнутым. Такое происходит с людьми, выросшими в неблагополучной семье, где не хватало любви и принятия. Они привыкли, что их любят только за какие-то действия, а не безусловно, например за то, что хорошие оценки или за помощь по дому и тп
4. Страх конфликта. Такой страх тоже не рождается на пустом месте, чаще всего причина в том, что человек уже когда-то пережил конфликт, который оставил глубокий след в его психике и повлиял на его последующее поведение в конфликтных ситуациях. Так же, человек может бояться конфликтов из-за неумения вести коммуникацию и отстаивать свое мнение. Безусловно, боязнь конфликтов может быть связана и со страхом разрушить отношения. Может казаться, что если отказать партнёру или близкому человеку, то отношения испортятся или человек совсем уйдет
Человеку может казаться, что если говорить «нет» людям, то они перестанут его любить, ценить и уважать. Но ни любовь, ни уважение, ни ваша ценность не зависит от того, как часто вы выполняете просьбы других в ущерб себе или отказываете кому-либо
Соглашаясь в ущерб себе, мы тратим своё время и энергию на других людей, вместо того, чтобы использовать их себе во благо.
Помните, что безотказными людьми очень легко и удобно манипулировать.
Однако все же можно научиться говорить «нет».
И вот несколько рекомендаций:
1. Помните, что угодить всем, просто, невозможно. Да, отказывая другим, есть шанс испортить отношения, но зато вы не будете чувствовать себя использованным.
2. Не забывайте о своих интересах. Отказав в чём-то одном, вы можете получить больше возможностей в другом. Подумайте о том, что вы сможете сделать, если не будете брать на себя чужие заботы. Такой подход поможет вам избавиться от чувства вины.
3. Краткость, сестра таланта. Часто нам хочется подкрепить свой отказ множеством причин и деталей. Но лучше быть кратким и чётким. Вы удивитесь, когда поймете, что большинство людей даже и не спросит вас о причинах отказа
4. Заранее подготовьтесь к отказу. Для тех, кто все же поинтересуется причиной отказа, стоит иметь заготовленный ответ. Задайте себе вопрос: есть ли у вас время на это, выгодно ли это для вас, какие риски это может повлечь для ваших отношений с человеком? После этого отвечайте «нет» максимально уверенно, но не резко, а так же добавьте, например: У меня нет свободного времени.
5. Проанализируйте ситуации, в которых вы ранее не отказывали, и в итоге осознавали, что против вас используют нечестные методы и манипуляции. Это поможет вам в укреплении вашего нового навыка, говорить НЕТ
6. Говорите только нет, безо всяких «возможно», «может быть», и даже «неа». Ваша игра слов может быть истолкована как неуверенное «да» и человек начнет продавливать дальше, чтобы вы согласились.
7. Избегайте извинений. Не думайте, что сказать что-то вроде «мне жаль» всё же стоит, ведь вашу вежливость могут принять за слабость. Вырабатывайте непоколебимость и твердость вашего НЕТ.
Действуйте постепенно и не пытайтесь освоить всё сразу.
Начните с одного навыка и развивайте его, пока не достигнете успеха.
Если вам сложно научиться отказывать, не стесняйтесь обратиться за помощью к близким, друзьям или психологу. Квалифицированный психолог https://blinov-psy.ru/semeyn-psiholog-moskva поможет вам понять, что мешает вам говорить «нет», и предложат способы и инструменты для развития этого навыка.