Витамин D: зачем он нужен и как восполнить его дефицит?

Что такое витамин D?

Витамин D — ключевой элемент здоровья, влияющий на работу всех органов и систем. Он синтезируется в коже под действием солнца, а также поступает с пищей и добавками. Одна из его главных функций — усвоение кальция и фосфора для крепости костей.

Из пяти существующих форм (D1–D5) в добавках используют две: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол), причем последняя усваивается лучше.

Почему витамин D важен?

Помимо укрепления костей, витамин D:

✔ поддерживает иммунитет и снижает воспаления,

✔ уменьшает риск аутоиммунных и сердечно-сосудистых заболеваний,

✔ снижает вероятность рахита у детей и остеопороза у взрослых,

✔ участвует в работе нервной и эндокринной систем.

Признаки нехватки витамина D

Дефицит может проявляться в любом возрасте. Основные симптомы:

✅ хроническая усталость и слабость,

✅ ломкость костей, выпадение волос,

✅ частые простуды и воспаления,

✅ нарушения сна, апатия, депрессия,

✅ мышечные судороги и боли,

✅ проблемы с зубами и заживлением ран.

Как восполнить витамин D?

Лучший источник — солнце, но в осенне-зимний период этого недостаточно. Дополнительные источники:

✔ Продукты: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень, яичные желтки, сливочное масло, грибы.

✔ БАДы: особенно эффективны жирорастворимые формы D3 в спреях — они усваиваются быстрее. Профилактическая доза — 400–2000 МЕ, но более высокие дозировки назначает врач.

Не игнорируйте витамин D — он играет ключевую роль в вашем здоровье!