Как повысить самооценку: практические советы и упражнения

Самооценка — центральное образование нашей личности. Стержень, который:

• Определяет как мы воспринимаем и оцениваем себя, свои способности, достижения и значимость.
• Влияет на то, какие решения мы принимаем
• Как строим отношения
• Как справляемся с трудностями
• Как двигаемся к целям.

Низкая самооценка часто приводит к неуверенности, тревожности и самокритике. Так или иначе большинство клиентов имеют сложности с оценкой и адекватным восприятием себя. Даже если их сложность формулируется иначе и затрагивает другие сферы жизни.

Прекрасная новость в том, что самооценку можно развивать.

Почему это важно?

Многие считают, что уверенность — это врождённое качество, но на самом деле это навык, который формируется на протяжении всей жизни. Когда мы учимся поддерживать себя, а не только критиковать, появляется внутренний стержень, который помогает двигаться вперёд, даже когда сложно.

Что же делать по шагам

Работа с установками

Начните с того, чтобы заметить, как вы обычно с собой разговариваете. Какие фразы звучат в вашей голове, когда что-то не получается? «Я не справляюсь», «Я недостаточно хорош(а)», «Я всегда всё порчу»?

Попробуйте выписать эти мысли. Это важно, чтобы увидеть, насколько строгие и порой несправедливые требования вы к себе предъявляете.

От критика к поддержке

Когда вы замечаете самокритику, задайте себе вопрос:

• Что бы я сказал(а) близкому другу в такой ситуации?
• Как бы я поддержал(а) любимого человека, если бы он чувствовал то же самое?
  Скорее всего, вы были бы мягче и добрее. Попробуйте говорить так и с собой. Это не «самообман», а способ снизить внутреннее давление и создать опору.

Благодарность к себе

Часто мы зацикливаемся на том, что не сделали, забывая замечать, что у нас уже получилось. В конце каждого дня запишите 3 вещи, за которые вы можете себя поблагодарить. Это могут быть даже мелочи: «Я выспался(ась)», «Я сделал(а) то, что откладывал(а)», «Я не сдался(ась) в трудной ситуации».

Такой простой ритуал помогает формировать привычку замечать не только ошибки, но и успехи.

Реалистичные цели

Иногда низкая самооценка связана с завышенными ожиданиями к себе. Мы ставим планку слишком высоко и обесцениваем всё, что не идеально. Начните с маленьких, достижимых шагов. Почувствуйте, как приятно отмечать результат, даже если он не «великий». Каждый небольшой успех — это кирпичик в фундамент вашей уверенности.

Помощь тела

Факт, но наше тело и самооценка связаны. Осанка, дыхание, движения — всё это влияет на то, как мы себя чувствуем. Попробуйте следующее упражнение:

• Сядьте ровно, расправьте плечи.
• Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Скажите себе вслух: «Я справляюсь», «У меня получается», "Я могу".
  
  Наблюдайте, как меняется ваше состояние.

Скажу честно, повышение самооценки — процесс длительный. Помимо выполнения рекомендаций важно работать с привычными стратегиями и механизмами, которыми переполнена психика.

Начиная этот путь будьте терпеливым(ой) к себе, замечайте прогресс и не бойтесь просить поддержки.

Помните: вы уже ценны, просто потому что вы есть. Всё остальное — детали, которые можно развивать и улучшать. Не верите? Добро пожаловать в личную работу.

Если хотите продолжить работать в этом направлении — напишите, расскажите, что откликнулось. Ваши мысли важны.

Автор: Александра Шайтанюк
Психолог, Телесный терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru