Для многих людей это действительно проблема. Причем проблема не надуманная памяткой к препарату с описанием побочных эффектов и противопоказаний.
Препаратов, нормализующих сон не так много (тем более безрецептурных).
Так еще и большинство из этих препаратов должны назначаться на срок от 2 недель до 1 месяца. Редкие препараты, назначаемые психиатрами, принимаются по несколько месяцев.
Некоторые препараты вызывают привыкание или даже синдром отмены (с возникновением бессонницы из-за отмены препарата), особенно при длительном приеме.
Снотворные в основном укорачивают фазу парадоксального (быстрого) сна и увеличивают фазу медленного сна. А это часто не самый положительный эффект для всей нервной системы, для формирования долговременной памяти.
Часто у людей возникает дневная сонливость, презентеизм (человек «присутствует» на работе, но как работник он…. «не очень»).
Можно даже стать участником ДТП!
Именно поэтому считается, что ранняя смертность среди употребляющих снотворные препараты выше чем в общей выборке людей.
Есть публикации о связи регулярного приема снотворных препаратов и развития онкологических заболеваний. Так некоторые исследования показали, что у людей, принимающих снотворное, вероятность развития рака в течение двух с половиной лет на 30–40 % выше.
Интересно, что исследования на животных, проведенные самими фармацевтическими компаниями, наводят на мысль о такой же канцерогенной опасности.
А что же тогда делать? Ведь обычно нарушения сна у человека протекают годами….
Есть несколько вариантов лечения в таком случае, в зависимости от причины бессонницы.
- Найти истинную причину бессонницы и использовать соответствующее лечение (антидепрессанты и противотревожные препараты для длительного или циклического применения)
- В среднем и тем более в старшем возрасте применять препараты мелатонина (в том числе пролонгированного действия или в комбинации с травами) в различной дозировке. У мелатонина есть множество положительных эффектов на здоровье и самое главное: нет никакого синдрома отмены, накопительного эффекта. Мелатонин синтезируется из триптофана с помощью витаминов группы В, а значит данные средства могут оказать позитивный эффект в нормализации сна, также как и препараты магния.
- Многие сомнологи рекомендуют принимать препараты, обладающие снотворным эффектом для конкретного пациента, не чаще 3 раз в неделю (10-12 таблеток в месяц), заранее определив наиболее напряженные дни в рабочем графике и принимая снотворное накануне. Например прием в ночь на понедельник, среду и пятницу. Такая схема позволяет принимать снотворные препараты несколько месяцев без особых последствий.
- Коррекция гигиены сна. Внести изменения в подготовку ко сну, сменить постель и сделать ремонт/перестановку в спальне. Изменить свой образ жизни и привычки (поздний ужин, кофе вечером, просмотр телевизора или серфинг в интернете перед сном).
- Найти новое хобби, увлечься гимнастикой, дыхательными упражнениями и медитацией, массажем.
- Найти специалистов по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Данный метод лечения является золотым стандартом у врачей-сомнологов.
