В продолжение темы «управления вниманием» замечу, что, если ничего не получается и неприятное состояние становится навязчивым, значит, оно нужно. Например, если всё злит и раздражает, это может помогать уменьшить страх и неуверенность. Или, если ощущается упадничество, мир не мил, ничего не хочется, то под этим может скрываться страх жизни, действий и ответственности. Т.е. негатив, выражаемый по отношению к себе и к миру, - это защита от чего-то более неприятного.
Если же тренировать своё внимание по схеме, описанной в моей предыдущей статье "Управление вниманием и синхрония", то в дальнейшем это поможет изменить «карту» вашего мира. О чём речь? Представьте, что с рождения у всех людей одна территория (у Маши, Пети, Марины, Феди – все они пришли на одну и ту же terra incognita), а карты, выданные с детства, у них разные. Как это отражается на жизни?
Источник изображения: Изображение от storyset на Freepik
Вот, гуляет молодой человек по парку. И внимание фиксирует на разбросанном воронами мусоре, пьянице на лавочке, окурках на земле. В результате он начинает злиться, негодовать, чувствовать отвращение и грусть, жалея о том, что решился сходить на прогулку по совету близких (это они так пытаются вытащить его из уныния и затворничества, и на их уровне понимания (на их «карте») такая поддержка уместна). Но парню это не помогает, и он чувствует весь тот негатив, не потому что он плохой. Дело в том, что все эти части парка резонируют его внутреннему миру (его объектам или субличностям). Помочь ему выбраться из такого состояния может новый опыт или другие люди. Аутотренинг здесь будет слишком энергозатратным, потому что скорее всего у этого человека просто уже нет веры в лучшее.
Теперь посмотрим на девушку. Она, гуляя по тому же самому парку, увидит в начале красивые цветы, играющих детей, сочную листву деревьев, довольных пёсиков… но потом, наступит в грязь или сядет на покрашенную лавочку, в общем, что-то неприятное случится, она расстроится, разозлится. Что это за «карта»? Это «карта» человека, который многого ждёт. Идя в парк, она ждала, что он будет «идеальным», расщепив восприятие terra на прекрасное, достойное жизни, и отвратительное, не достойное ее внимания. И, опять же, реальность отразила ей ее внутренний мир. Девушка, к слову, тоже не плохая и не виновата. Но когда-то в ней сформировалось такое раздвоение на хорошее и плохое, прекрасное и отвратительное, без промежуточных вариантов. И живется ей с этим, конечно, сложно.
Источник изображения: Изображение от storyset на Freepik
Взглянем на третьего человека. Он, зайдя в парк, будет замечать разные его детали, но не оценивать их, а воспринимать, как часть жизни, не реагируя сильно эмоционально, а гибко уходя от того, что ему не по душе, перенаправляя внимание на то, что приятно. Ему будет спокойно и комфортно, он будет в состоянии "потока", согласия с тем, что есть, здесь и сейчас. И, оставаясь в таком состоянии, бессознательно изменит траекторию на другую тропинку, где нет того же лежащего на лавочке пьяницы из первого примера.
Хотела бы отметить, что людям из 1 и 2 примера может помочь человек из 3 примера. Причем, не обязательно он должен быть психологом. Просто его «карта» мира более целостная, гармоничная, счастливая. И общаясь с ним, другие могут начать интегрировать его взгляд на вещи. Если у человека были сложные травмы, то тогда важно прийти к терапевту, способному быть на «карте» из 3 примера. Потому что если терапевт на «карте» из 1, то он может из своей депрессивной части начать присоединяться к клиенту и они будут вместе сидеть в болоте бессилия, иногда целыми годами, без особых изменений (т.е. сетовать, рассматривать и ковырять болото, вдыхая его пары; клиент будет благодарен, просто потому что кто-то готов так долго и бесконечно выслушивать его негодование, но значимых изменений не будет). Если же терапевт нарциссичный, он может подкреплять паттерны у человека из второго примера (причем клиент будет доволен: наконец-то, мол, его кто-то «понял»), что тоже не приведет к улучшению качества жизни у последнего.
Вывод: мы можем менять свою "карту" мира, развивая навык управления вниманием и общаясь с людьми, у которых более гармоничные, целостные "карты", чем у нас.
Автор: Гаврилейко Галина Игоревна
Психолог, Аналитический супервизор невролог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru