Что будет с телом, если ходить 10.000 шагов каждый день

Ходьба это неотъемлемая часть нашей жизни, это самый простой и доступный вид физической активности. Она улучшает здоровье, форму тела и влияет на настроение человека. 

Что можно использовать для подсчета шагов?

На сегодняшний день существует множество способов посчитать шаги, самое простое это скачать на телефон приложение счетчика шагов или использовать фитнес-браслеты или умные часы с функцией шагометра.

Самые популярные :

• Apple Watch; 
• Фитнес браслет Xiaomi

Также неплохо считают шаги умные часы от Samsung и фитнес-браслет HONOR Band 5, но точность будет ниже, чем у вышеназванных устройств.

Так же допускается погрешность в 5%

Как связаны шаги и калории 

Чем больше мы ходим, тем больше мы тратим калорий. Что же такое калории? 

Калории (*калл) - это наше энергия которую мы получаем из еды. 

Например:

• В куриной грудке (100 грамм) - 120 ккал
• В картофельном пюре (100 грамм) - 122 калл
• В гречке (100 грамм) - 94 калл 
• В банане (100 грамм) - 89 калл 

Все эти значения можно найти на обратной стороне упаковки самого продукта. И самостоятельно отследить сколько вы потребляете калорий в сутки. 

В среднем мужчине рекомендуется употреблять примерно 2.000-2.500 калл, у женщин этот показатель ниже, в среднем 1.800-2.000 калл в день. 

Согласно рекомендациям Минздрава, в сутки мужчинам необходимо от 2.150 до 3.800 ккал, женщинам - от 1.700 до 3.000 ккал.

Для определения своей нормы (индивидуальной) суточной нормы можно воспользоваться онлайн - калькуляторами. 

Так же для определения количества калорий в еде, так же можно воспользоваться приложениями, лично я пользуюсь (YAZIO), оно бесплатное и очень простое в пользовании 

Шаг за шагом 

Большая активность способствует снижению веса, так как мы тратим наши набранные калории из еды. Соответсвенно 10.000 на сегодняшний день можно считать стандартом. 

Вот и получается больше ходим, больше тратим. 

1.000 шагов (32-50 калл) мы тратим 

2.000 шагов (64-100 калл)

Считается, что если ты проходишь 10.000 шагов, тратится от 450-500 калл 

Как это влияет на наше тело?

Если у человека норма потребления в сутки 1.800 калл при этом он ходит 10.000 шагов (450-500 калл), мы получаем дефицит. Что это значит? 

Дефицит калорий - это когда человек тратит в течение дня больше калорий, чем он получает с едой. Это способствует снижению веса. 

Но это при условии, что человек контролирует потребление и расход, не употребляя калорий выше своей нормы и расходует примерно 1/3 или 1/4 потребляемой энергии, то есть создает дефицит калорий.