Хотите улучшить своё самочувствие и стабилизировать гормональный фон? Тогда обратите внимание на йогу! Этот древний метод физического и духовного развития идеально подходит для поддержки женского организма на всех этапах менструального цикла. В зависимости от фазы цикла, существуют определённые асаны, которые помогут вам почувствовать себя лучше и сбалансированнее.
Первая фаза: Менструация
В этот период стоит выбирать мягкие и расслабляющие позы, которые помогут уменьшить боль и напряжение. Например:
- Поза ребёнка (Баласана) – снимает напряжение в пояснице и способствует глубокому расслаблению.
- Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана) – мягко растягивает спину и улучшает кровообращение в области таза.
Вторая фаза: Фолликулярная
Этот этап характеризуется повышением энергии и активности. Асаны должны быть направлены на укрепление мышц и улучшение кровообращения:
- Поза дерева (Врикшасана) – укрепляет ноги и улучшает баланс.
- Поза треугольника (Триконасана) – открывает тазобедренные суставы и стимулирует работу внутренних органов.
Третья фаза: Овуляция
В этот момент важно поддерживать гибкость и открытость тела. Попробуйте следующие асаны:
- Поза кобры (Бхуджангасана) – раскрывает грудь и улучшает осанку.
- Поза бабочки (Баддха Конасана) – растягивает внутренние мышцы бедра и улучшает подвижность тазобедренных суставов.
Четвёртая фаза: Лютеиновая
Перед началом нового цикла организм начинает готовиться к новому витку. В этот период полезно выполнять асаны, направленные на снятие стресса и подготовку к предстоящей менструации:
- Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) – успокаивает нервную систему и улучшает циркуляцию крови.
- Поза связанного угла (Суpta Баддха Конасана) – расслабляет мышцы таза и помогает снять напряжение.
Регулярная практика йоги не только улучшит ваше физическое состояние, но и поможет лучше понять и принять свой организм. Попробуйте включить эти асаны в свой распорядок дня и почувствуйте разницу!
---
Хотите узнать больше о женском здоровье и йоге? Подписывайтесь на мой канал и читайте новые статьи о женском здоровье.
#женскоездоровье #йога #менструальныйцикл #ассаны #гормональныйбаланс