Покажите мне человека, который не испытывает тревожности.
Мы все переживаем, волнуемся, тревожимся — это неизбежная часть жизни. Но вот в чём вопрос: можем ли мы не просто «поглощать» тревогу, а научиться превращать её в источник силы и любопытства? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? А вот и нет!
Сегодня я расскажу, как одна простая техника помогла мне изменить своё отношение к тревоге и научиться видеть в ней не врага, а союзника.
✨ Любопытство как противоядие тревоге
Когда мы сталкиваемся с чем-то тревожным, часть нашего мозга сразу же пугается — это автоматическая реакция «бей или беги». Но есть ещё одна не менее мощная реакция: любопытство. Мы начинаем интересоваться тем, что нас пугает, что даёт нам шанс научиться избегать опасности в будущем.
Любопытство может стать действенным инструментом для борьбы с тревогой, и я активно использую это в своей жизни. Вместо того чтобы зацикливаться на тревожных мыслях, я начинаю задавать себе вопросы: «Что именно меня пугает? Почему я это чувствую?» И вот тут начинается настоящая трансформация. Когда мы воспринимаем свои страхи как возможность для исследования, тревога ослабевает.
✨ Как это работает?
Для начала представьте ситуацию, которая вызывает у вас тревогу — это может быть важный разговор, предстоящее выступление или даже день, полный неопределённости. Вместо того чтобы поглощать этот страх и позволять ему управлять вами, задайте себе вопрос: «Что я могу извлечь из этой ситуации?»
Именно в этом вопросе — «что я могу узнать?» — скрывается волшебная дверь. Как только вы начинаете искать ответы, ваше внимание переключается с переживаний на процесс исследования. Это помогает снять внутреннее напряжение, и тревога начинает отступать, уступая место интересу.
✨ Практика «Хм-м-м…» открывает эту дверь
- Признайте тревогу: Заметив тревогу, не игнорируйте её. Просто скажите себе: «Да, я сейчас волнуюсь». Это первый шаг к осознанию, а значит, к контролю.
- Сделайте паузу и скажите «Хм-м-м»: Произнесите это слово вслух или про себя. Этот звук помогает установить нейтральное, даже любопытное отношение к происходящему. Он автоматически включает режим исследователя в вашем мозге.
- Задайте себе вопрос: Вместо того чтобы продолжать крутиться в колесе тревожных мыслей, задайте себе вопрос, который вызывает у вас интерес. Например, «Что именно меня беспокоит?» или «Почему я так реагирую на эту ситуацию?» Например, если вы переживаете из-за предстоящего разговора, спросите себя: «Что мне действительно не нравится в этом разговоре?» или «Как я могу подойти к этому с другой стороны?»
- Ищите ответы: Начните копать и искать ответы на свои вопросы. Задавайте ещё больше вопросов, но с любопытством, а не с тревогой. Например, если вы боитесь перемен в своей жизни, спросите себя: «Что нового я могу извлечь из этих перемен?» или «Как это поможет мне расти?»
- Отслеживайте свои ощущения: Чаще всего вы заметите, что тревога начинает ослабевать, когда ваш мозг переключается с реакции на проблему на исследование. Это любопытство помогает вам сосредоточиться на решении, а не на страхе.
✨ Почему это работает?
Когда вы выбираете любопытство вместо страха, вы активируете в мозге зоны, отвечающие за обучение и исследование. Это помогает переключиться с эмоционального восприятия ситуации на рациональное, что снижает тревожность. Вместо того чтобы чувствовать беспокойство и поддаваться ему, вы начинаете контролировать ситуацию с помощью знаний и осознанности.
Таким образом, дверь, ведущая от тревоги к любопытству, оказывается запертой. И ключ от этой двери — это вопросы, исследования и желание понять, а не убежать. Научившись использовать любопытство, вы не только уменьшите тревогу, но и научитесь находить решения в любой ситуации.
«Тот, кто смотрит вглубь себя, уже начал действовать, ибо все внешние тревоги исчезают, когда человек обретает внутреннюю уверенность.» - А. Шопенгауэр.
Как только мы начинаем воспринимать тревогу как приглашение к исследованию, она перестаёт быть врагом. Ведь как часто мы находим ответы не тогда, когда пытаемся сбежать от проблемы, а когда начинаем её разгадывать?
Любопытство — это не просто способ справиться с тревогой, это путь к пониманию себя, своих страхов и того, что на самом деле за ними стоит.
И знаете что?
Вся эта тревога, которая кажется непреодолимой, постепенно становятся не тем, что нас ломает, а тем, что нас укрепляет. Поэтому в следующий раз, когда тревога постучится в вашу дверь, не спешите её закрывать. Откройте….
мой тг заходи и будем знакомы 🤝: https://t.me/psychologyoflife_sey
Автор: Елена Сергеева
Психолог, Психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru