Ответьте на вопросы, выбирая подходящий вариант. Используйте шкалу:
🚫 Никогда (0 баллов) | 🟢 Редко (1 балл) | 🟡 Иногда (2 балла) | 🟠 Часто (3 балла) | 🔴 Постоянно (4 балла) В конце теста,нужно будет просуммировать общее количество баллов. Запоминайте их. Сложите все выбранные цифры (от 0 до 4 за каждый ответ). Важно!
🔹 Этот тест — лишь ориентир, а не диагноз.
🔹 Если баллы высокие — не игнорируйте их. Депрессия лечится! 🌤️ Помните: обращение за помощью — это сила, а не слабость. 💛
Ответьте на вопросы, выбирая подходящий вариант. Используйте шкалу:
🚫 Никогда (0 баллов) | 🟢 Редко (1 балл) | 🟡 Иногда (2 балла) | 🟠 Часто (3 балла) | 🔴 Постоянно (4 балла)
В конце теста,нужно будет просуммировать общее количество баллов. Запоминайте их.
- 😔 Чувствуете ли вы грусть или подавленность большую часть дня?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 😴 Испытываете ли вы проблемы со сном (бессонница или чрезмерная сонливость)?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 🍽️ Заметили ли вы изменения в аппетите (переедание или потеря интереса к еде)?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 💔 Трудно ли вам испытывать радость от того, что раньше нравилось?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 😤 Чувствуете ли вы раздражение или беспокойство без явной причины?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 🕳️ Возникают ли у вас мысли вроде «Жизнь бессмысленна» или «Мне всё надоело»?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 🌀 Трудно ли вам сосредоточиться на работе, учёбе или простых задачах?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 😞 Чувствуете ли вы вину или стыд, даже когда не сделали ничего плохого?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - ⚖️ Заметили ли вы резкие изменения в весе (потеря или набор)?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 🛌 Появилась ли у вас хроническая усталость, даже после отдыха?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 🌑 Бывают ли у вас мысли о смерти или самоповреждении?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 🚪 Избегаете ли вы общения с друзьями или семьёй?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - ⏳ Чувствуете ли вы, что время тянется мучительно медленно?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 🌪️ Кажется ли вам, что вы «погребены» под грузом проблем?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴 - 💧 Плачете ли вы чаще, чем обычно?
🚫 🟢 🟡 🟠 🔴
Подсчет баллов
Сложите все выбранные цифры (от 0 до 4 за каждый ответ).
- 0–10 баллов: 🟢 Низкий уровень
Ваше состояние в норме! Но если иногда грустите — это естественно. Не забывайте заботиться о себе. - 11–25 баллов: 🟡 Умеренный уровень
Есть признаки эмоционального истощения. Попробуйте техники релаксации, поговорите с близкими или психологом. - 26–40 баллов: 🟠 Высокий уровень
Симптомы депрессии выражены. Обратитесь к врачу или психотерапевту — это важно для вашего здоровья. - 41–60 баллов: 🔴 Критический уровень
Срочно обратитесь за помощью! Позвоните на горячую линию или запишитесь к специалисту. Вы не одни!
Важно!
🔹 Этот тест — лишь ориентир, а не диагноз.
🔹 Если баллы высокие — не игнорируйте их. Депрессия лечится!
🌤️ Помните: обращение за помощью — это сила, а не слабость. 💛