Людям свойственно хотеть быстрых перемен. Везде - в деньгах, в профессиональном росте, в обучении и т.д. И плохого тут ничего нет, главное, чтобы разочаровываться не пришлось.
Также и от терапии многие люди ожидают быстрых изменений, словно по щелчку пальцев должна измениться вся жизнь. Хотя наблюдала такие случаи, бывает. Но это скорее исключение, потому что психика наша уже сформировалась, она достаточно ригидная и на ее изменения требуется время. На самом деле маленькие изменения происходят каждый день и нужно их только заметить.
Первый признак — это появление внутреннего наблюдателя. Вы начинаете замечать свои реакции, словно смотрите на себя со стороны. "Интересно, почему я так разозлился/загрустил/встревожился?" — уже этот, казалось бы, простой вопрос говорит о больших изменениях. Вы теперь не пролетаете на автомате мимо своих чувств, вы на них фокусируетесь и задумываетесь о том, что с вами происходит.
Второй уровень изменений касается эмоциональной сферы. Эмоции, которые раньше затапливали вас полностью, теперь становятся более управляемыми. Это не значит, что вы перестаёте их испытывать. Вы теперь берете их под контроль и понимаете, что вы больше, чем ваши чувства, а значит вы их хозяин. Тревога может всё ещё приходить, но теперь она реже превращается в панику.
Глубже лежит изменение в отношениях — с собой и другими. Вы начинаете замечать старое привычное поведение, понимать, что оно больше не работает и теперь можно выбирать новое, более конструктивное. Возможно, впервые в жизни вы говорите "нет" без чувства вины или позволяете себе быть несовершенным.
Ещё один важный признак — появление внутренней тишины. Там, где раньше был постоянный шум из самокритики и тревожных мыслей, появляются моменты спокойствия. Вам хорошо в этой тишине, вы в ней отдыхаете.
Парадоксально, но одним из знаков прогресса может быть временное ухудшение самочувствия. Когда мы начинаем разбирать старые раны, боль может усилиться — как при очищении инфицированной царапины. Это часть исцеления.
Постепенно меняется и ваш словарь. Где раньше были "всегда" и "никогда", появляются "иногда" и "бывает". Жёсткие конструкции уступают место более гибким формулировкам, как будто мир обретает новые оттенки.
Самый глубокий уровень изменений касается смыслов. Вы начинаете видеть свою историю по-новому, находить ценность в сложном опыте, принимать противоречивость жизни. История вашей жизни становится не просто чередой событий, а личной историей вашего опыта.
И наконец, появляется способность быть благодарным самому процессу терапии — со всеми его взлётами и падениями. Вы понимаете, что каждый момент дискомфорта был частью роста, каждое сопротивление — частью пути к себе.
В конечном итоге появляется ощущение, что вы становитесь более живым. Не идеальным, не беспроблемным, а именно живым - способным чувствовать, выбирать, ошибаться и идти дальше с любовью и удовольствием.
Автор: Людмила Алаторцева
Психолог, Направление - психоанализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru