Четыре признака старения Старение
— естественный процесс, но его скорость и последствия можно контролировать, - говорит Ольга Ткачёва, директор Российского геронтологического научно-клинического центра, профессор
и член-корреспондент РАН. Она выделила четыре ключевых признака старения и объяснила, как физическая активность помогает с ними бороться.
1. Потеря мышечной массы
С возрастом мышечная ткань начинает уменьшаться, что приводит к слабости и снижению подвижности. Однако регулярные физические нагрузки способны не только
сохранить, но и увеличить мышечную массу. «Мышцы — это огромный эндокринный орган, выделяющий миокины, которые замедляют процессы старения», — отмечает
Ткачёва. Для поддержания формы не обязательно изнурять себя в спортзале: достаточно ежедневных прогулок в активном темпе, утренней зарядки, йоги или
танцев. Главное — заниматься регулярно, 2-3 раза в неделю, и не забывать о ежедневной ходьбе по 30-40 минут.
2. Снижение познавательной функции
Ухудшение памяти и когнитивных способностей — ещё один признак старения. Физическая активность стимулирует работу мозга и способствует синтезу белков, защищающих
нейроны. «Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера», — подчеркивает эксперт. Особенно полезны упражнения на баланс и ритмические тренировки, которые
улучшают управляющую функцию мозга.
3. Повышенная утомляемость
Старение часто сопровождается чувством усталости и недостатком энергии. Физические нагрузки помогают увеличить количество митохондрий — «энергетических станций» клеток, что делает
организм более выносливым. «Чем больше у нас мышечных клеток, тем больше энергии мы получаем», — объясняет Ткачёва.
4. Сниженное настроение и депрессия
Эмоциональное состояние также страдает с возрастом. Физическая активность помогает бороться с депрессией, снижая уровень гормона стресса и повышая выработку серотонина
и эндорфинов. «Духовно-телесные практики, такие как йога или тай-чи, особенно полезны для психоэмоционального здоровья», — добавляет специалист.
Ольга Ткачёва подчёркивает, что физическая активность — это не только способ сохранить здоровье, но и возможность продлить жизнь, сделав её
более радостной и полноценной. «Выбирайте занятия по душе, занимайтесь с удовольствием, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие и настроение»,
— советует эксперт.
Регулярные тренировки, даже умеренные, способны значительно замедлить процессы старения и помочь сохранить бодрость тела и ясность ума на долгие годы.
Фото: babyakovskoe-r20.gosweb.gosuslugi.ru