Чаще всего махровый синдром самозванца проявляется и впоследствии цветет буйным цветом именно во взрослом возрасте. Мы с удивлением сталкиваемся с собственной слабостью, незнанием, беспомощностью именно в проявлении себя и в действии. Но фундамент этой проблемы заложен не здесь и сейчас, а исторически где-то далеко, в глубоком детстве. Этот сценарий начинает проигрываться и потом становится привычным у ребенка в ситуациях оценивания.
Столкнувшись впервые в этой болью, ребенок понимает, что ему страшно получить низкие оценки в школе или от значимых взрослых, стыдно опозориться и столкнуться с отвержением. И ребенок стремится опередить и предвосхитить удары извне своей внутренней критикой, самостоятельно унижая себя и заранее подготавливаясь к своему провалу.
После такой человек привыкает к тому, чтобы быть удобным, усредненным, «не хватать с неба звезд». У него напрочь отбит навык слышать себя, замечать себя, воспринимать себя реально и здраво оценивать свои успехи.
И самое интересное, что весь этот самоуничижительный процесс и мучительный внутренний голос обращены не к себе-настоящему, а к себе-прошлому, в те далекие дни, когда вы были малы и не самостоятельны и просто не знали, что можно жить и думать по-другому. Взрослый здравомыслящий человек может принять собственное решение: оставаться в таком сценарии дальше или изменить его.
В подобных случаях очень хорошо и эффективно действует психотерапия. Как психолог и психотерапевт, я работаю с таким запросом и предлагаю несколько терапевтических методик, например: «Смена жизненного сценария», «Выход из негативной закономерности», «Договор с собой», «Маршрутная карта целей и достижений» и другие.
Как поработать с синдромом самозванца самостоятельно?
В качестве простой методики работы с синдромом самозванца очень помогает известная коучинговая методика трёх шагов. В чем ее суть?
Необходимо составить себе план решения какой-то несложной задачи и впоследствии делать эти шаги. В дальнейшем можно усложнять задания и тренироваться, укрепляя собственную волю и уверенность в себе.
1 шаг: вы осознаете, на каком этапе или стадии находитесь и к чему бы вы хотели прийти. Ставим себе четкую и выполнимую цель, осознаем ее важность, отслеживаем свои чувства и намерения. Далее планируем четкие сроки и определенный результат. Определите для себя критерии, по которым вам будет понятно, что результат достигнут. Все это необязательно держать в голове - можно зарисовать в виде схемы, записать в виде текста.
2 шаг: оцениваем свои ресурсы и дополняем план конкретными действиями. Что у вас уже есть, что нужно для результата, к какому времени это нужно, как можно это получить, когда готовы будете начать? Все это также можно записать в виде текста или таблицы.
3 шаг: защищаемся от самосаботажа. Самосаботаж – это ограничение собственных возможностей, успехов и достижений, часто из-за внутренних страхов, сомнений или негативных убеждений. Этот шаг необходимо выполнить письменно: берем ручку и бумагу и выписываем свои 10 негативных установок. Осознаем, что эти убеждения должны остаться в прошлом – с этого дня они вам больше не понадобятся – зачеркиваем их! Формулируем 10 новых поддерживающих и позитивных мыслей, которые теперь станут вашими новыми жизненными установками.
Вложите в этот список все свое желание прийти к результату, всю свою волю к действию, всю свою силу познания. Я искренне желаю вам удачи, но могу предупредить сразу, что борьба с синдромом самозванца потребует много времени и внимания.
Благодарю вас за внимание, дорогие друзья! Если вам нужна моя психологическая помощь и поддержка, приглашаю вас на мои консультации. Рада помочь и быть для вас полезной!
Записаться на мою консультацию: https://www.b17.ru/id744194/ +7(902)7218616 (Телеграм, WhatsApp)