Как помочь себе выявлять автоматические мысли

Автоматические мысли – это поток мышления, который существует с более явным, осознаваемым потоком мыслей. Beck, 1964г.

Важно понимать, что они не являются какими-то особенными и бывают у всех, не только у тех, кто имеет психологические проблемы. В день каждому из нас приходят огромное количество разных мыслей, большую часть из них мы не осознаем, не замечаем. Но если начать их осознавать, то эти мысли будут выходить на сознательный уровень.

Для чего необходим навык осознавать свои мысли? Для того, чтобы можно было автоматически проверять их и различать какие из них дисфункциональные, то есть те мысли, которые искажают реальность и негативно влияют на внутреннее состояние. Часто за этими мыслям идут негативные эмоции, как раз их лучше можно заметить. К примеру, появилась тревога или раздражение, грусть, стыд, но сами мысли, которые вызвали эти состояния могут не осознаваться человеком. А как раз эмоции, которые каждый из нас переживает связаны с мыслями, которые мы думаем. Например мысль: «Я неудачник», от этой мысли будет подниматься эмоция грусти. Или мысль: «Мой муж меня не ценит», тогда может появиться от этой мысли эмоция злости.

Автоматические мысли могут звучать часто и недолго, но этого хватает, чтобы погрузиться в негативные чувства и эмоции, поверить в это.

Тут важно учить себя замечать свои автоматические мысли и оценивать их с точки зрения их достоверности, а также степени их полезности. Во многих случаях эти мысли искажены. Например, Вы обещали помочь кому-то сделать что то, но не выполнили свое обещание. Это верная и правдивая мысль, а вот вывод о том, что Вы плохой человек, уже искажение.

Как помочь себе выявлять автоматические мысли?

Задать вопрос: «О чем я подумал сейчас?»

То есть в моменты негативных эмоций попробовать поисследовать этим вопросом, а какие мысли могли запустить мою вот такую реакцию? Делать это важно регулярно, лучше записывать, вести дневник мыслей и эмоций, так будет легче понимать и осознавать, как бы взглядом со стороны.

Важно научить себя выявлять свои дисфункциональные мысли, оценивать их и заменять. Первый шаг – это уметь их выявлять, это нелегко, но возможно. Лучше со специалистом так будет легче и быстрее.

Краткий чек лист помощи себе для выявление автоматических мыслей:

• Задать вопрос: «О чем сейчас я подумал?»
• Задать этот вопрос, как только сменилось Ваше состояние, появились негативные эмоции.
• Вспомнить какая была ситуация, в которой эта мысль возникла.
• Что для Вас значит эта ситуация?

В терапии можно помочь себе в этом, если у вас много негативных автоматических мыслей, которые запускают тревожность, то рада буду Вам помочь.

За консультацией Вы можете обратиться через личные сообщения на сайте или телеграмм (контакты в профиле).

Мой канал https://t.me/agsvetlana_psy

Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт.

Автор: Светлана Аглиева
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru