Мы окружены множеством людей на работе, в транспорте, магазинах, сообществах, у нас сотни друзей в социальных сетях, но при этом многие люди чувствуют себя одинокими. Поговорим о парадоксе, как возникает одиночество, когда вы не находитесь в изоляции.
Одиночество означает не просто быть одному, это субъективное ощущение отделенности от других, невидимости, нехватки значимых связей. Одиночество не зависит от количества окружающих, а от качества связей и уровня удовлетворения от общения. Таким образом, одиноким можно ощущать себя и в толпе, и дружеской компании, и в семье. Разум и сердце требуют объединения с другими людьми, установки теплых взаимоотношений.
Все встречаются иногда с одиночеством, это не является ошибкой или промахом личности. Помня это, легче начать предпринимать шаги по преодолению одиночества. Ведь потребность в общении - базовая для человека, социального существа.
Причины одиночества:
- нехватка значимых глубоких отношений;
- непонимание, отсутствие контакта в близких отношениях, когда партнеры не видят и не слышат друг друга по-настоящему, а сосредоточены в основном на себе;
- сравнения и нереалистичные ожидания, когда происходит сравнение себя с другими, более идеальными людьми, или неким образом в голове;
- травмы прошлого и нарушения привязанности могут создавать барьеры на пути построения близких отношений;
- некоторые ментальные расстройства, например, депрессия, также увеличивают чувство одиночества.
Как изменить свое состояние и перестать чувствовать себя одиноким?
- Замечать и осознавать свои нужны и потребности в отношениях, чего конкретно вам не хватает. Ведите записи, что вы цените в тех связях, которые есть, и чего вам хочется еще.
- Представить идеальные отношения, какими они будут, как вы будете чувствовать себя рядом с другим.
- Усовершенствуйте отношения, которые уже есть, понаблюдайте, что вы можете добавить в них, как вы можете проводить совместное время более качественно и наполнено.
- Попробовать проявить инициативу.
- Создайте новые связи по интересам.
- Ограничьте виртуальное общение и увеличьте реальное.
- Тренируйте сострадательное к себе отношение, переформулируйте негативные мысли в ободряющие.
Испытывать одиночество - это нормальный человеческий опыт, поэтому не вешайте на себя ярлык безнадежного одиночки, а делайте небольшие шаги навстречу к желаемому. При необходимости обращайтесь за помощью к специалистам.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, КПТ EMDR ImTT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru