1. Прогрессия нагрузок
Если вы тренируетесь не первый год, а веса отягощений не растут, нет прогресса, то вы не тренируетесь. Поддерживаете физическую активность - да. Но это не силовая тренировка. Единственный критерий улучшения качества мышц - их сила, способность поднять больший вес. Все остальные критерии - мышцы болят, усталость, повышенный пульс и повышенное потоотделение - очень условны. Потеть можно и в сауне. Для повышения пульса вообще достаточно немножко разволноваться. Боль в мышцах - показатель небрежного подхода и ошибок в тренировочном процессе.
2. Техника выполнения
Если я слышу фразу «техника у меня поставлена, мне только тренажеры покажите», то понимаю, что технику не только придется ставить с нуля, но еще и мучительно переделывать. Технику упражнений невозможно поставить раз и навсегда: выполнение совершенствуется на каждой тренировке. При увеличении веса, при замене снаряда на аналогичный или выполнении аналогичного упражнения технику приходится подчищать. Если техникой не заниматься, то она всегда портится. Изнутри контролировать себя крайне сложно и энергозатратно. При хорошей иннервации и беготне с камерой - можно, но все равно сложно. Во время выполнения ощущается одно, а на видео потом совсем другое. Поэтому даже тренеру нужен тренер. Не думали, почему у каждого профессионального спортсмена есть тренер? Неужели за много лет в спорте никак запомнить не могут, что и как делать? Что уж говорить про тех, кто учится тренироваться сам - ошибки все допускают, и это тоже тормозит прогресс.
3. Рацион, отвечающий тренировочным целям
Мышцы должны из чего то расти, из воздуха сами собой не сформируются, сколько железки не поднимай.
Значит, если речь идет о формировании мышечного корсета, то нужен строительный материал, это белок (в первую очередь из обычной еды, если ну никак не получается оттуда набрать - тогда из протеинового порошка)
Если говорить о похудении, то при создании дефицита калорий мышечная масса, как и количество жира, будет снижаться. Чтобы мышцы не покинули чат в первых рядах, снова нужен белок.
Бардак в питании снижает эффективность тренировок и отодвигает результаты на неопределенный срок.
4. Восстановление
Об этом мало говорят. А зря. Тренировки наизнос - это самонаказание, а не прогресс. Стройное тело делается на кухне, а сильное тело делается во сне.
Реальные возможности восстановления определяют количество и частоту нагрузки, не наоборот. Если нет возможности восстановиться, то нагрузка откажется чрезмерной и пойдет во вред. Другое дело, что если вы настолько перегружены, что не можете даже начать тренироваться, то это вопрос к образу жизни, а не к объему нагрузки.
Для большинства людей оптимально тренироваться в силовом режиме 2-3 раза в неделю, не больше. Большее количество тренировок потребует кардинальных изменений образа жизни. При этом важно, чтобы двигательная активность была ежедневной и регулярной - как минимум пешая ходьба.
Нет цели, нет грамотно составленного плана действий, нет регулярности - нет и результата. А если есть желание и стратегия - результат достижим очень быстро, за 3 месяца уже видны результаты, за пару лет тело можно поменять кардинально.
Записаться на бесплатную консультацию можно ЗДЕСЬ. Разберем ваши ошибки в тренировках и питании, составим план действий для достижения цели. Чтоб вы годами не ходили по замкнутому кругу.
Подписывайтесь на мой канал в телеграмме: еще больше информации о ЗОЖ, похудении и адекватных нагрузках.