Изменить себя в одночасье не получится, это комплексная работа которая должна вас увлечь. Видя в глазах окружающих что вы стали другим, вас охватывает азарт. Что можно сделать чтобы ещё улучшится. Самое главное это начать, так что начнём...
-первый кирпичик фундамента этого дома (построения личности) это сон, спать нужно ложиться с 22:00 не позже 00.00 просыпаться нужно не позже 6:30.
(признаюсь для меня это было самое сложное). я ложился в 22.00 просыпался в 6:00,чувствовал себя очень хорошо и на следующий день не мог уснуть до 1:30, а то и позже. У меня режим сна был сбит, (уже давно) . И это было хронически. Глядя на часы 21.30 я не готовился ко сну. В наработанной годами привычки это был ещё вечер. Хотя решение о том что ложиться буду я в 22:00 уже было...
Я думал так - Ну ещё чуть-чуть что такого🙂.Я смотрю на часы время уже 22:40. Ну всё думаю я, пора укладываться спать, не тут-то было.
У меня появляется не отлагательные дела которые нужно решать сегодня. Решаю свои не "отлагательные дела" и время уже почти 00:00, А я ещё не сплю.
Взяв в руки телефон...
-наверное там тоже "не отлагательные дела" 🙂. Я укладываюсь в лучшем случае 00:40.
Ладно думаю я, сегодня у меня не получилось, но завтра я обязательно это сделаю лягу в 22:00.
-и что получается Я улёгся в 00:40 а уснул в 1.20 наверное даже не знаю когда. Ну завёл я будильник на 6:30. не выспался, я весь день разбитый у меня нет нормальных сил.
Так что режим сна настроить было для меня чрезвычайно сложно. Я заводил будильник на наручных часах, который мне говорил что уже 21:00 у меня возникали мысли что нужно уже готовиться ко сну. Хочу заметить это важно после 21:00 появляется лёгкая сонливость главное её не перебороть, это ключ к комфортному засыпанию в 22.__ с небольшим. Живя в нынешнем мире не получится ложиться так рано с точки зрения окружающих вас людей...Я даже телефон отключал, чтобы меня никто не разбудил. Я понял что это не одномоментная работа.
Нельзя в один момент если для тебя было нормально в 2:00 ночи ложиться спать ложиться на 4 часа раньше. Ну я как говорится "шкребу" в нужном направлении и ложусь почти вовремя.По себе могу сказать что за день нужно устать чтобы хорошо спалось. Иначе если ляжешь в 22:00 Не уснёшь будешь ворочаться до часу в лучшем случае.
Хорошее средство, если есть возможность эта прогулка перед сном. Потом принять душ. Важно не есть на ночь.
Кто-то скажет -Я вообще не могу уснуть, если не поем ночь я не усну... Это в корне неправильно. В этом случае Сон будет не глубокий. Что же делать в этом случае. Если эту привычку пока не сломить "есть на ночь". Есть средство...
-нужно кушать фрукты либо овощи (яблоки, бананы, капусту, морковь) чтобы чувствовать комфортное насыщение желудка перед сном это полезно для "микробиомы" (Что такое "микробиома") я расскажу в следующей статье.
Итак если вы провозгласили себя "совой" то не нужно отчаиваться.
Рано ложиться у вас сначала вряд ли получится. Но проснуться в 6:00 утра по-любому можете. Для начала это будет для вас мучение. Ну будет выбраны правильные приоритеты и будете хотеть пораньше лечь спать, потому что проснулись вы рано, забив так скажем на "важные дела".
В начинании главное выстроить приоритеты, в приоритете должно рано ложиться спать. Это важно сон всему голова.
Ограничив "знатоков" в режиме сна скажу сразу и прямо- ложиться стараемся с 22:00 не позже 00.00
Это очень важно, это "ключ" к построению своей личности...
Уснув позже допустим в 1:00 проснувшись 9.00 добрав как бы часы, мы получим не тот уровень отдыха.
Чтоб не засорять эфир ненужной информацией скажу так, мозг подчиняется циркадным ритмам. И всё это жёстко привязано ко времени.
Я по этому поводу прочитал не мало научной литературы, и скажу вам время сна там совпадает. Так это неудивительно...
- раньше ложиться тоже не стоит. С подъёмом у нас дело обстоит так, нужно просыпаться не позже 6.30.
-Этого времени достаточно, чтобы восстановился организм, если спать больше, и просыпаюсь позже чем 6:30 организм замедляется, если сказать по-простому. И ты пол дня находишься в полудрёме. Для построения себя нужно быть на 100% в осознанном состоянии
это другой уровень самочувствия, сказать по-простому , ты как бы попил кофе. Но на самом деле кофе ты не пил🙂.
Правильный сон - это фундамент.
На нём идёт построение всего остального, если ты поймёшь то тебе будет легко двигаться дальше.
Это первый и главный кирпичик в фундамете перемены тебя и ты будешь лучше. В построении себя много кирпичей и они все важны.