«С чего начать? Сначала сбросить лишний вес или сразу идти в спортзал и качаться?» Этот вопрос мучает тысячи людей, глядящих на себя в зеркало с мечтой о рельефных мышцах. Прямо сейчас мы разложим всё по полочкам и объясним, почему попытка совместить похудение и набор мышечной массы — это как жонглировать яйцами, стоя на батуте. Забегая вперёд: не получится.
Почему жир мешает мышцам расти?
Наш организм — это не просто ленивая машина, которой достаточно дать волшебную таблетку. Все процессы в нём управляются гормонами. Главный друг бодибилдера — тестостерон. Этот гормон отвечает за рост мышц, активизируясь во время тренировок с весами. Но проблема в том, что у человека с лишним весом тестостерон оказывается в западне.
Во-первых, в жировой ткани вырабатывается фермент ароматаза. Его задача — преобразовать тестостерон в женский гормон эстроген. Чем больше жира, тем активнее этот процесс. В результате вместо рельефного тела можно получить неожиданный бонус в виде «пивного животика» и сниженной энергии.
Во-вторых, жировая ткань продуцирует лептин — гормон, отвечающий за регуляцию аппетита и накопление жиров. Чем больше жира в организме, тем сильнее лептин мешает эффективному использованию энергии.
И наконец, жировые клетки буквально захватывают свободный тестостерон. Это означает, что до мышц его доходит катастрофически мало.
Почему нельзя одновременно худеть и накачиваться?
Для роста мышц необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Только так тело сможет наращивать мышечную ткань. Но для того чтобы похудеть, нужен дефицит калорий — то есть расход должен превышать поступление энергии. Одновременно выполнить эти два условия невозможно. Организм либо сжигает запасы, либо строит новые ткани.
Представьте себе двух друзей: Вася и Петя. У Васи всего 5 лишних килограммов, и он решил сначала похудеть, а потом качаться. Петя же с весом в плюс 20 кг сразу рванул в зал работать на массу. Через некоторое время оба набрали по 10 кг: Вася — 6 кг мышц и 4 кг жира, Петя — всего 2 кг мышц и 8 кг жира. В результате Вася должен согнать 9 кг, а Петя — 28. У кого из них шансы на успех выше?
Ответ очевиден. Сначала нужно избавиться от лишнего веса, нормализовать гормональный фон и лишь затем приступать к набору массы.
Как выбрать правильную стратегию?
- Если есть лишний вес, начните с похудения. Это не только улучшит ваши внешние показатели, но и приведёт гормональную систему в норму. Снизится уровень ароматазы и лептина, а значит, тестостерон будет работать эффективнее.
- Составьте сбалансированный план питания. Забудьте о жёстких диетах и голодовках. Питание должно быть полноценным, с акцентом на белок, полезные жиры и сложные углеводы.
- Не игнорируйте силовые тренировки. Даже во время фазы похудения стоит работать с весами. Это поможет сохранить мышцы и ускорит метаболизм.
- После достижения комфортного веса переходите к набору массы. Здесь важно создать небольшой калорийный профицит и сосредоточиться на прогрессивной нагрузке в зале.
Почему фитнес-индустрия молчит об этом?
Ответ прост: бизнесу невыгодно, чтобы вы шли в спортзал уже подготовленными. Вас легко убедить в необходимости дорогих абонементов и персональных тренировок, если вы мечтаете сразу о рельефе, а не о снижении веса. В итоге тысячи «Петь» годами топчутся на месте, разочаровываясь и бросая тренировки.
Время действовать
Путь к идеальному телу начинается с правильного подхода. Не пытайтесь объять необъятное. Определите свою главную цель на текущий момент и следуйте ей последовательно. Запомните: лишний вес — ваш главный враг на пути к мышцам. Побеждайте его шаг за шагом, и результаты не заставят себя ждать.
Спасибо, что дочитали до конца!! Если Вам понравилась статья! Ваша реакция и подписка , будет лучшим отзывом , о моей работе!!
Предыдущая статья
Следующая статья