Каждая женщина знакома с этим периодом, когда гормоны решают устроить настоящий карнавал: меняется настроение, накапливается усталость и усиливаются неприятные симптомы. Давайте разберемся, действительно ли существует ПМС и как помочь себе в эти дни.
Что же такое ПМС?
Это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые могут проявляться за 1–2 недели до начала менструации. Все женщины разные и симптомы могут быть разные, но к наиболее распространенным относятся:
- плаксивость, нервное состояние, перепады от веселья к грусти;
- усталость и проблемы со сном;
- тянет живот, кружится голова;
- повышенный аппетит и тяга к сладкому.
Почему же возникает ПМС?
1. Гормональные изменения
Эмоциональные всплески, слезы без видимой причины и раздражительность — всё это, в первую очередь, гормональные колебания: уровень эстрогена и прогестерона резко меняется во время предменструального синдрома.
Почему эти гормоны так важны и как же они влияют на женский организм?
Эстроген — это главный гормон для женщин, от него зависит вся репродуктивная система. Он не только помогает в регуляции менструального цикла, но и влияет на внешний вид и даже на настроение. Высокий уровень эстрогена может привести к повышенной эмоциональности, а низкий — к упадку сил.
Прогестерон — этот гормон также играет огромную роль в женском цикле. Он подготавливает организм к беременности, а его уровень меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Низкий уровень прогестерона может вызвать нарушения и проблемы с фертильностью.
2. Нехватка витаминов и минералов
ПМС — это не просто капризы и раздражительность, это настоящая физиологический ответ организма на изменения гормонального фона. И витамины тоже влияют на это!
- Витамин B6 поддерживает производство серотонина, «гормона счастья». Его недостаток может привести к плохому настроению и нервному состоянию.
- Недостаток магния часто вызывает спазмы и усталость, он помогает расслабить мышцы и улучшает общее состояние.
- Витамин D. Исследования показывают, что женщины с низким уровнем этого витамина чаще испытывают сильные симптомы ПМС.
3. Стресс
Кортизол — это гормон стресса, который вырабатывают надпочечники в момент стрессовых ситуации. В нормальных условиях он помогает организму справляться со стрессом, но когда его уровень повышен из-за постоянных переживаний или неправильного образа жизни, это может отрицательно сказаться на самочувствии, особенно в период предменструального синдрома, что может только подлить масла в огонь.
4. Неправильное питание
Обилие сахара, кофеина и быстрых углеводов в рационе может вызвать неприятные симптомы. Сладкие продукты и быстрые углеводы могут дать мгновенный прилив сил и улучшить настроение, но этот эффект временный — после краткосрочной эйфории может наступить резкое падение уровня сахара в крови, что приведет к усталости и раздражительности.
5. Физическая активность
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на общее состояние всего организма, а физическая активность снимает напряжение и улучшает настроение. Во время занятий спортом количество эндорфинов в крови значительно возрастает. Даже короткая тренировка может запустить их выделение. Эндорфины — это нейропептиды, вырабатываемые в организме, которые действуют как обезболивающее и антидепрессанты. Они помогают уменьшить стресс и тревогу, создавая чувство эйфории, вот почему после активной физической нагрузки вы чувствуете прилив сил и настроения!
Как же справиться с ПМС?
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам лучше переносить предменструальные симптомы:
Правильное питание
Постарайтесь включить в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Не злоупотребляйте кофеином и сладостями.
Физическая активность
Тягать штангу или бежать марафон вовсе не обязательно, а вот прогулки на свежем воздухе, йога или плавание — отличные варианты!
Гидратация
Не забывайте пить достаточное количество воды. Это поможет избежать отеков и уменьшить вздутие живота.
Сон
Обеспечьте себе полноценный сон. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, это поможет организму функционировать более гармонично.
Витамины и добавки
Обсудите с врачом прием витаминных комплексов, чтобы помочь облегчить симптомы ПМС.
Помните, каждый организм индивидуален. Если симптомы ПМС становятся слишком выраженными или мешают вашей повседневной жизни — это повод посетить врача-гинеколога.