Можно подводить краткий итог по тому, что было здесь написано.
Важны не сами тренировки, а физическая активность в течении всего дня. Это может быть прогулка с собакой, поход в магазин за шмотками (приятное с полезным), главное не заканчивать его в Маке (или как там его, Вкусно и Точка)). Часовая прогулка по затрате энергии равна одному часу, проведенному в тренажерном зале. Все зависит еще от интенсивности и многих других факторов, но если берем среднюю, то их можно приравнять. Чтоб бы начать худеть надо лишь начать двигаться. Хотим набрать мышечную массу, то прогулки не наш подход. Поэтому обязательно делаем поправку на задачу.
Питание. Оно должно быть максимально разнообразны. Во всех планах.
Белок-это не только яйца и курица. Все не буду перечислять, но для примера. Загибайте пальцы-кальмары, гребешки, креветки, рыба и не только красная, но и белая, желудочки, печень, сердце, язык, индейка, говядина, свинина, утка, кролик, кисломолочные продукты и т.д. Не надо есть каждый день гребешки или креветки. Достаточно раз в месяц, для разнообразия.
Углеводы. Крупы-полба, рис, зеленая греча, красный рис, бурый рис, дикий рис, белый рис, греча, перловка, манка, геркулес, чечевица, макарошки-куда без них родимых)), картошечка.
Зелень. Также разнообразная. Я думаю, смысл понятен. Идем в магазин и покупаем то, что видим в первый раз. Руккола, капуста, все виды салатов, пекинская капуста, сельдерей, репа, редька, редис, кинза, петрушка, брокколи, цветная капуста и т.д.
Чем ваше питание будет разнообразней, тем лучше будет вам. Вы получаете разнообразный аминокислотный состав по белкам. Разнообразные витамины и минералы. Разнообразную клетчатку для наших бактерий. Они будут пищать от восторга, и отблагодарят вас за это, хорошим уровнем серотонина, хорошим иммунитетом.
Есть такой интересный факт, животных в хороших зоопарках, чтоб они себя хорошо чувствовали, в рационе имеют 80+ различных продуктов в неделю. Посмотрите на свое питание. Оно у вас такое же разнообразное? Майонез, кетчуп, вафли не в счет)))
Сон. Обязательный ингредиент нашего здоровья и крутого самочувствия. Спим 6-8 часов в день. Цифра очень условна, для каждого она своя. Но очень будет близка к этому диапазону. Стараемся отходить ко сну в одно и то же время, будет хорошо если это будет до 12 ночи. Почему до 12 ночи? У всех живых организмов есть биоритмы. И они есть у человека.
Стараемся высыпать одну и ту же норму каждый день ( плюс минус 1 час) если встаете обычно на работу в 7, то и в выходные, надо тоже вставать в 7, ну или в 8. Не надо пытаться выспаться за год вперед. Так это не работает. Чтоб бы комфортно передвинуть сон на 1 час необходим один день. 5 часов – 5 дней. Вот представьте, вы решили отоспаться в воскресенье и встать не в 7 часов а в 12 00. Ваш организм ,после такого сна, сможет комфортно вернуться в режим только к пятнице. А там опять выходные и опять желание отоспаться. Замкнутый круг))
Если говорить, как это делаю я. Ложусь в 11, встаю в промежутке 6-8 часов. Могу встать и раньше если буду выспавшийся. А так стабильно в это время. И не важно выходной сегодня или рабочий. Гулянки до утра не комментирую))) там без вариантов. Погуляли до утра, надо спать. Но постараться не до 7 вечера.
Закаливание. Все просто. Постепенно понижаем температуру воды с каждым днем. Мне лучше всего заходит контрастный душ. Перепад температур хорошо воздействует на все наше тело. На наши сосуды, лимфатическую систему, внутренние органы. Улучшается циркуляцию крови во всем организме. Я начинаю такой душ с теплой воды, после переходим на прохладную, потом на более горячую. И так по кругу. 1-5 минут. Можно и больше если вам это приносит удовольствие.
Начни делать это уже сегодня. Через месяц будешь другим человеком.