Цель: помочь клиенту определить и установить личные границы в различных сферах отношений.
Материалы: бумага, ручка.
Инструкция к действиям клиента:
1️⃣ Останьтесь наедине с собой, приведите свой ум в состояние спокойствия, «отключите» мысли, которые могут помешать вам выполнять практику.
2️⃣ Определитесь со сферой, в которой вы хотите определить свои личные границы. Для каждой сферы - разный рисунок (физическая, эмоциональная, дружеские отношения, рабочие отношения и т.д.)
3️⃣ Возьмите лист бумаги и нарисуйте небольшой круг, напишите в нём «я». Далее вокруг этого круга нарисуйте ещё несколько побольше (3-4 будет достаточно).
4️⃣ Теперь определите в выбранной сфере людей, с которыми вы хотели бы обозначить личные границы и впишите их в соответствующие круги, где, например, в сфере «дружеские отношения»: 1 - это близкие друзья; 2 - хорошие знакомые; 3 - знакомые и т.д.
5️⃣ Затем ответьте на следующие вопросы, по каждой группе отдельно:
🔹 Что меня задевает/расстраивает/обижает при общении с ними?
🔹 Сложно ли вам отказать этим людям/человеку? Почему?
🔹 Из-за чего, при общении с ними, вы можете испытывать дискомфорт?
🔹 Когда, при взаимодействии с ними, вы чувствуете спокойствие и безопасность?
🔹 Насколько вы допускаете физический контакт с этими людьми/человеком?
🔹 Возникало ли у вас ощущение, что после общения с ними из вас будто бы высосали энергию? Из-за каких действий/слов могло возникнуть такое ощущение?
🔹 Какое взаимодействие с ними комфортно для вас?
6️⃣ Затем, на основании своих ответов, напишите в каждой группе, как им с вами можно, а как нельзя. Прямо на рисунке.
7️⃣ В дальнейшем постарайтесь следовать тому, что вы обозначили. Настаивайте на своём, отказывайте, если вам некомфортно, говорите, если вас что-то не устраивает, оберегайте свои границы.
Оставляйте свои реакции, если техника полезна.