В современном мире, полном стресса и нехватки времени, люди всё чаще ищут быстрые и эффективные способы заботиться о своём здоровье. Ленивая растяжка (или пассивная растяжка) - это хороший способ убрать зажимы в теле и улучшить кровообращение.
Что такое ленивая растяжка?
Ленивая растяжка – это вид пассивной растяжки, при которой мышцы растягиваются не за счёт собственных усилий, а с помощью внешней силы. Это может быть вес собственного тела, специальные приспособления (например, ремни или блоки), помощь партнёра или даже гравитация. Вы принимаете растягивающее положение и удерживаете его в течение определённого времени, позволяя мышцам расслабиться и постепенно удлиниться.
Преимущества ленивой растяжки:
Доступность: Ленивая растяжка не требует специальной подготовки или дорогостоящего оборудования. Её можно выполнять практически в любом месте и в любое время.
Простота: Упражнения просты в освоении и подходят для людей любого уровня подготовки, включая новичков и людей с ограниченной подвижностью.
Расслабление: Мягкое растяжение способствует снятию мышечного напряжения и стресса, способствуя релаксации и улучшению общего самочувствия.
Улучшение гибкости: Регулярная ленивая растяжка способствует постепенному увеличению гибкости и подвижности суставов.
Меньший риск травм: По сравнению с активной растяжкой, ленивая растяжка снижает риск травмирования мышц и связок.
Недостатки ленивой растяжки:
Ленивая растяжка не развивает силу мышц и может быть менее эффективна при значительной мышечной жесткости.
Как правильно выполнять ленивую растяжку:
Начинайте с небольшого растяжения и постепенно увеличивайте амплитуду по мере расслабления мышц. Удерживайте каждую позу в течение 1 минуты. Постепенно можно дойти до 2х или 3х минут. Ленивую растяжку можно выполнять каждый день или через день. Завершите растяжку если чувствуете боль.
Примеры пассивной растяжки
Техника:
Сядьте к стене. Прижмите таз, спину и макушку. Положите правую ногу сверху левой. Левую ногу подтяните к себе насколько это возможно. Оставайтесь в этом положении 1 минуту. Дышите глубоко и спокойно
Эффект:
Эта поза растягивает ягодичную мышцу, помогает справиться с синдромом грушевидной мышцы.
Повторите тоже самое на другую сторону.
Техника:
Прижмите таз к стене и закиньте ноги в 90 градусов. Если тяжело держать ноги в таком положении, то можно использовать йога ремень. Зацепить ремень за стопы и лямки взять в руки. Или сверху стоп можно положить утяжеленный йога болстер. Оставайтесь в этой позе 1 минуту
Эффект:
Эта поза улучшает кровообращение. Поза особенно полезна людям с варикозным расширением вен, отеков ног и лодыжек, или после долгого стояния или сидения.
Техника:
Прижмите таз к стене и закиньте ноги в 90 градусов. Далее плавно разведите ноги в сторону. Для усиления растяжки можно надеть утяжелили. Если тяжело, то воспользуйтесь йога ремнем и зацепите каждую стопу. Удерживайте это положение 2-3 минуты
Эффект:
Растяжка внутренней поверхности бедра, раскрытие тазобедренных суставов, улучшение кровообращения.
Техника:
Прижмите таз к стене и закиньте ноги в 90 градусов. Разведите ноги в сторону. Согните колени и подтяните их к себе. Руками возьмитесь за голень и слегка надавите. Оставайтесь в этой позе 1 минуту
Эффект:
Поза благоприятно влияет на органы малого таза, раскрывает тазобедренные суставы, мягко растягивает мышцы нижней части спины.
Техника:
Прижмите таз к стене и закиньте ноги в 90 градусов. Разведите ноги в сторону. Одну ногу согните. Рукой слегка надавите на колено. Удерживайте эту позу 1-2 минуты
Эффект:
Поза благоприятно влияет на органы малого таза, раскрывает тазобедренные суставы, мягко растягивает мышцы нижней части спины.
Повторите на другую сторону
Техника:
Прижмите таз к стене и закиньте ноги в 90 градусов. Подтяните колени к груди и сделайте кистевой замок, чтобы удерживать колени. В эту позу можно добавить мягкую динамику в виде покачивания из стороны в сторону.
Эффект:
Поза способствует расслаблению поясницы, бедер. Успокаивает нервную систему
Еще больше полезной информации у меня на канале