Почему мы убегаем от своих страхов и как это остановить — текст о том, как защитный механизм избегания влияет на нашу жизнь, и что делать, чтобы перестать прятаться от тревог.
[p]+
[p]Вы когда-нибудь замечали, что мы всеми силами стараемся избежать неприятных разговоров, встреч или даже мыслей? Нужно поговорить с коллегой или родственником, который раздражает, но вместо этого находим тысячу причин отложить этот разговор. Или вдруг начинаем чувствовать усталость, когда нужно подумать о чем-то важном но болезненном.
Это не просто лень или случайность это защитный психический механизм — избегание. Он похож на то как мы закрываем глаза в страшном моменте фильма чтобы не видеть. Только в жизни в отличие от кино страшные моменты не исчезают — они ждут когда мы снова откроем глаза. Что такое избегание и как оно выглядит?
Избегание это способ психики защитить нас от боли тревоги или страха. Мы не хотим сталкиваться с тем что нас беспокоит поэтому просто уходим. Примеры из жизни: Мы пропускаем встречи с друзьями потому что боимся что разговор зайдет о чем-то неприятном или нам кажется что друзья успешнее нас. Откладываем важный разговор с супругом(ой) потому что не хотите конфликта. Иногда избегание становится настолько привычным что мы даже не замечаем как оно управляет нашей жизнью.
Как понять что работает избегание? Избегание не всегда выглядит как явное «я не буду это делать». Оно может маскироваться под другие состояния:
На уровне эмоций мы чувствуем раздражение тревогу или гнев когда сталкиваемся с определенными ситуациями.
Поведение: Мы начинаем откладывать дела пропускать события или находить оправдания чтобы не делать то что нас пугает.
Физический уровень: усталость головные боли или даже тошнота могут быть сигналами того что наше тело пытается «убежать» от стресса.
Почему это важно осознавать?
Избегание это как временный пластырь Оно помогает не чувствовать боль прямо сейчас но не решает проблему Со временем напряжение накапливается и в какой-то момент оно может вырваться наружу — в виде эмоционального срыва панической атаки или даже физического недомогания. Кроме того избегание лишает нас возможности жить полной жизнью Мы начинаем ограничивать себя избегая не только боли но и всего чего связано
Что с этим делать?
Подход через критическое мышление. Иногда наши страхи и тревоги основаны на искаженных убеждениях или преувеличенных ожиданиях Критическое мышление помогает разобраться насколько эти страхи обоснованы Задайте себе вопросы: «Что именно я боюсь?» «Насколько это реально?» «Что я могу сделать если худший сценарий все-таки случится?» Проверьте факты Например если вы боитесь что коллега вас раскритикует вспомните как часто это происходило в прошлом Переформулируйте мысли Вместо «Я точно провалюсь» подумайте «Да это может быть сложно но я справлюсь» Этот подход помогает снижать интенсивность страха и посмотреть на ситуацию более объективно
Экспозиция через ДПДГ Если избегание связано со травматическим опытом о котором вы даже можете и забыть может помочь метод ДПДГ Этот подход позволяет переработать болезненные воспоминания снижая их эмоциональный заряд Как работает выявление триггеров Определите какие ситуации мысли воспоминания вызывают у вас сильную тревогу Работа со воспоминаниями вместе со специалистом вы фокусируетесь на травматическом опыте одновременно выполняя движения глазами (или другие стимуляции например постукивания) Постепенно интенсивность эмоций снижается а вы начинаете воспринимать прошлый опыт менее болезненно.
Если вы узнали себя попробуйте задуматься над вопросом «что я сейчас пытаюсь убежать» Иногда осознание этого уже является началом изменений. А если чувствуете сложности обратиться за поддержкой будет хорошей идеей.
Запись на консультацию: WhatsApp/Телеграм
Автор: Вахромеев Иван Валентинович
Психолог, ДПДГ Эриксоновский гипноз
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru