Знакомая ситуация: Завтра сдавать отчеты , а я неделю затягиваю и ничего не могу с этим поделать....Начала новый проект и не могу довести его до конца....Вечером вместо давно запланированных дел -смотрю сериал.. Лень... Или прокрастинация. .Давайте разберемся
Лимбическая система – это совокупность ряда структур головного мозга, которые имеют большое значение для возникновения и обработки эмоций, а также мнемических процессов. Лимбическая система отвечает за наши эмоции, удовольствия. Префронтальная кора отвечает за создание и обдумывание плана действий, за принятие решений, контроль и своевременное реагирование. Считается, что она есть только у человека и развивается у него лишь с течением времени: полностью сформирована она обычно лишь после 20–25 лет жизни.Вот и происходит постоянная борьба между удовольствием и действием- лимбической системой и префронтальной корой. Прокрастинация – это защитный механизм для психики.
Перфекционисты, люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, эмоционального выгорания, высокой тревожности или с низкой самооценкой, часто склонны к прокрастинации. Ее основная причина — это подсознательное стремление избежать неприятных эмоций, связанных с отложенной задачей или решением. Основные черты:
• Осознанность. Человек понимает, к чему приводит откладывание, и осознает негативные последствия.
• Иррациональность. Несмотря на это понимание, он все равно переносит задачи на потом.
• Отслеживается откладывание только тех дел, которые имеют конкретные сроки.
• Человек не заменяет работу отдыхом, а продолжает расходовать энергию на бесполезные действия.
• Психологический дискомфорт. Прокрастинатор чувствует вину, сталкивается с утратой самооценки и пониманием собственных ошибок, утрачивая способность к развитию. Это отличает прокрастинацию от лени.
• Задачи обычно выполняются в последний момент, что сказывается на их качестве и повышает количество ошибок.
• Действие начинается только тогда, когда сроки становятся критическими или вина невыносима.
Важно отметить, что прокрастинатор помнит о задаче, имеет физическую возможность ее решить, но тем не менее не делает этого.
Различие между прокрастинацией и ленью. Часто можно услышать, что прокрастинация — это более мягкий термин для обозначения лени. Однако это разные явления с разными причинами. Истоки лени — нерешительность и отсутствие инициативы.
Лень проявляется, когда действия не соответствуют внутренним потребностям (например, когда родители заставляют ребенка делать уроки, а он хочет гулять) или при слабой мотивации. Лень выражается в отказе брать на себя ответственность за выполнение задач. Человек не отказывается от ответственности, но может приступить к работе позже.
Отличия:
ленивый человек не испытывает угрызений совести, так как восстанавливает силы и ресурсы. Прокрастинатор продолжает их тратить, не отдыхая и не решая ключевые задания, что ведет к стрессу.
Цели и поступки ленивого совпадают: он не хочет работать и не работает. При прокрастинации желание работать есть, но начертания на деле различаются.
Чем грозит прокрастинация
Задача, откладываемая человеком, всё равно рано или поздно требует выполнения, поэтому прокрастинация становится источником нервного напряжения, переживаний и сильного стресса.
• Психологические трудности усугубляются недовольством собой, что в свою очередь снижает самооценку. Это мешает человеку находиться в гармонии с самим собой и отрицательно влияет на все аспекты жизни и любые занятия.
• Добавляется и сожаление о том, что некоторые возможности, доступные на пути к цели, были упущены.
Кроме того, прокрастинация не только может вызывать депрессию, но и часто является её следствием, проявляясь в виде апатии, снижения энергии, депрессивного состояния и являясь тревожным сигналом.
Причины
• Излишний перфекционизм, вызывающий страх перед тем, что задача не будет выполнена идеально.
• Несогласие с руководством, задающим задачи.
• Отсутствие мотивации, необходимой для концентрации на достижении цели.
• Усиленная тревожность и внутренний страх перед неудачей.
• Непонимание негативных последствий, неизбежных при несвоевременном выполнении задачи.
• Страх перед любыми изменениями, даже если они положительные.
Низкая самооценка и неуверенность в собственных силах.
Работа без мотивации и цели, выполняемая лишь из-за обязанности.
Неадекватная оценка значимости задачи, в результате чего возникает нежелание тратить на неё много времени.
Профессиональное выгорание часто ведет к возникновению прокрастинации.
Сотруднику может казаться, что ему поручают задачи, не соответствующие его профессиональной деятельности.
Неправильная оценка необходимого времени для выполнения работы.
Недостаток навыков и умений для выполнения задачи, страх признаться в этом.
Импульсивность как черта характера, которая приводит к постоянному переключению между делами, оставляя их незавершенными.
Потеря интереса к выполняемой работе.
Одной из распространенных причин является обычная усталость, нехватка полноценного отдыха и хорошего сна на протяжении лет.
Хотя прокрастинация вредит как профессиональной деятельности, так и личной жизни, в некоторых случаях она может быть полезной:
Позволяет на время заменить неприятные, но важные задачи более приятными, хотя и менее важными. Иногда такой перерыв необходим, чтобы восстановить силы перед возвращением к основным рабочим или учебным обязанностям.
Прокрастинаторы умеют откладывать несрочные дела, чтобы сосредоточиться на действительно важных задачах. Например, в экстренной ситуации, когда нужно помочь больному родственнику, такие люди легче отложат рабочие дела.
Новый творческий проект реализуется более эффективно, если сотрудник перед его началом делает небольшую паузу.
Прокрастинация служит способом психологической защиты от давления культа успеха, который стал широко распространённым и породил множество комплексов.
Когда прокрастинация носит активный характер, она становится осознанной стратегией, помогающей достигать успеха и выполняя задачи более эффективно.
Срочная помощь для борьбы с прокрастинацией
Каждый прокрастинатор сталкивается с моментами, когда, несмотря на нежелание, задача должна быть выполнена.
На основе исследований, психологи и бизнес-эксперты рекомендуют несколько методов, которые помогут справиться с прокрастинацией и стремлением откладывать дела:
Выявить причины. Это может быть отсутствие мотивации, цели, плохое самочувствие и другие факторы, указанные ранее. Устранение причины позволит избавиться и от симптомов.
Начать прорабатывать свои страхи и понять, какие из них мешают своевременному решению задач.
Научиться распознавать признаки начала прокрастинации. Если сразу, при первом или втором импульсе отложить важное дело, сказать себе нет, она не превратится в привычку.
Автор: Яцухно Ольга Николаевна
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru