Защитить свою территорию: Как установить и отстаивать личные границы

Хочу с вами поделиться информацией про личные границы!

Что для вас личные границы?

Если высказаться просто: "так СО МНОЙ поступать нельзя, мне некомфортно", это про обоюдную безопасность в взаимодействие с окружающими людьми

Разберём некие шаги к установлению своих границ:
1. Понимание своих границ

? Чем для меня являются личные границы?
? Какие ценности я охраняю?
? Что я чувствую, когда их нарушают?

Напишите список "Со мной нельзя... " (Пример:... обесценивать мои заслуги и достижения)

Чем больше будет список, тем лучше ваш контакт с телом и самим собой. А так минимум 20 пунктов!

2. Обозначение личных границ
Никому не будет нравится (кроме вашего психолога), когда вы начнёте обозначать свои границы. Будьте готовы к этому :)

Естественно, здесь работа с убеждениями и страхом отвержения (почему я не могу отстоять свои границы? Чего я боюсь?)

Ещё мне очень понравилась метафора: вы и ваше тело - это планета. Остальные люди - инопланетяне, которые не знают правил и принципов жизни на этой самой планете. Постарайтесь их научить жить на вашей планете, рассказать о том, что принято на ней.

3. Последний шаг - защита личных границ
Есть определённая схема, которую сначала стоит потренировать на "подружке", чтобы каждый раз закреплять эту привычку

Я буду рассказывать про неформальное общение, иногда добавляя, как лучше сделать, действуя в отношениях формальных (работник-руководитель)

0. Решение. Сначала мы решаем: подходит ли НАМ данное действие или нет

1. Позитивное подкрепление. Мы не нападаем на другого человека, а защищаем себя! Скажите о том, что вы цените(любите) этого человека, как подругу, мать, мужа и тд. Но...

2. НЕТ. Обязательно говорите НЕТ.

Я люблю тебя, но нет, такой вариант мне не подходит

3. Содержание или почему нет? Всегда есть причина вашего отказа.

Нет, мне такой вариант не подходит, ведь так я буду чувствовать себя некомфортно/ я слишком устану/ мне неудобно
В формальных отношениях: обоснуйте ваш отказ конкретным документом, как например договор

Если после этих слов, человек всё равно упрашивает или давит на вас, мы снова прогоняем схему выше.

Если и со второго раза не помогло, то ОПЯТЬ её проговариваем и переходим к следующему шагу:

4. Компенсация или альтернатива. Предложите альтернативный вариант, который поможет частично удовлетворить обоих.

Нет, мне неудобно, но мы можем сделать немного иначе, смотри:....

Если это тоже не помогло, то крайний шаг

5. Последствия. Скажите о последствиях, которые могут произойти, если давление продолжится
!Необязательно говорить о том, что "иначе я уволюсь!" или "я подам на развод!"

Автор: Кочконогова Мария Дмитриевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru