Представьте себе: вы бежите марафонскую дистанцию.
«На последних километрах, когда толпа и фотографы подстёгивают нас, мы испытываем чувство эйфории и совершаем рывок к финишу. Эти последние два километра в десять раз опаснее, чем вся дистанция».
Ноги уже гудят от усталости, в голове туман, а финишная черта всё ещё где-то далеко впереди. Вы уже начинаете понимать, что что-то не так, мышцы болят и каждый шаг даётся всё тяжелее и тяжелее.
Это явление называется перегрузочной гипоксией — состоянием, при котором группы мышц ног, рук и сердца получают малое количество кислорода, происходит вынужденное перераспределение кровотока к более важным органам и системам. Другие органы и ткани остаются в гипоксии, что приводит к общей гипоксии организма.
Она появляется в результате интенсивной работы органа или ткани, когда системы, отвечающие за доставку и утилизацию кислорода, не могут обеспечить возросшую потребность в нём.
Если сердце перегружено, то может развиться относительная коронарная недостаточность (снижение доставки кислорода и питательных веществ к сердцу)
Для перегрузочной гипоксии характерно образование кислородного долга. Наблюдаются венозная гипоксемия (кровь отдает кислород и дольше задерживается в тканях), развивается гиперкапния тканей и изменение кислотно-основного состояния.
Физическая нагрузка требует от сердца работать на полную мощность, чтобы обеспечить мышцы кислородом. Важно, чтобы она соответствовала возможностям организма.
Сердце работает на пределе, однако, так может работать только до определенного значения ЧСС. Обычно это около 150-180 ударов в минуту.
У каждого спортсмена есть своя максимальная частота сердечных сокращений, которую нужно учитывать. Ее можно определить, сделав ЭКГ в покое и во время нагрузки. Если не следить за состоянием сердца и не корректировать нагрузки, можно столкнуться с серьезными проблемами. Поэтому важно заниматься спортом под контролем специалистов.
На последних километрах марафона
· ЧСС поднимается выше нормы,
· адреналин еще больше подстегивает сердце учащать работу,
· централизация кровообращения,
· обезвоживание,
· гипоксия мышц
Что происходит?
Марафон — это не только проверка выносливости, но и серьезное испытание для вашего организма. Во время бега ваши мышцы работают очень интенсивно, потребляя огромное количество энергии. Для производства этой энергии им необходим кислород.
Однако, когда мы бежим на длинные дистанции, наше тело может не успевать поставлять достаточное количество кислорода к мышцам. Это может произойти по нескольким причинам:
- Недостаток кислорода в воздухе. Чем выше вы поднимаетесь над уровнем моря, тем меньше кислорода в воздухе. Это может привести к гипоксии мышц даже на относительно небольших дистанциях.
- Плохая подготовка. Вы не тренировались на длинные дистанции, ваше тело может быть не готово к такому интенсивному использованию мышц.
- Неправильное питание. Вы не получаете достаточно питательных веществ, то ваше тело может не иметь достаточно ресурсов для производства энергии.
- Неправильная техника бега. Неправильная техника бега может привести к тому, что мышцы будут работать более интенсивно, потребляя больше кислорода.
Развивается тканевая гипоксия. Состояние такое, будто вы бегом, за 4 часа поднялись на Эверест.
Как предотвратить гипоксию мышц?
- Тренируйтесь на длинные дистанции. Если вы хотите пробежать марафон, то вам необходимо и тренироваться на длинных дистанциях. Это поможет вашему телу адаптироваться к интенсивному использованию мышц и улучшит их способность получать кислород.
- Правильно питайтесь. Убедитесь, что вы получаете достаточно питательных веществ, которые необходимы вашему телу для производства энергии.
- Используйте правильную технику бега. Убедитесь, что вы бежите правильно, чтобы минимизировать нагрузку на мышцы.
- Дышите правильно. Дыхание играет важную роль в поставке кислорода к мышцам. Убедитесь, что вы дышите правильно во время бега.
- Пейте достаточно воды. Вода помогает вашему телу доставлять кислород к мышцам.
- Не бегите слишком быстро. Если вы бежите слишком быстро, то ваши мышцы могут работать более интенсивно, потребляя больше кислорода.
Помните, что гипоксия мышц — это нормальное явление при беге на длинные дистанции. Однако, если вы чувствуете сильную боль или усталость, то лучше остановиться и отдохнуть.
Улучшить микроциркуляцию в жизненно важных органах (сердце и головной мозг), а также качество красной крови (для повышения кислородной емкости крови) можно использовать инновационные дыхательные тренажеры ИГТ (гипоксикаторы для ИГТ). Их не так много, и надо выбрать какой удобен именно для вас.
ИГТ тренажеры дают возможность тренировок в пассивном состоянии. А вам и не захочется еще и бежать или двигаться, т.к. вас 6 раз по 6 минут забрасывает на высоту 6 000 метров. Такие аппараты считаются легальным эритропоэтином для спортсменов т.к не запрещены WADA.
Можно тренироваться в медицинских центрах на больших аппаратах, а можно дома с портативным гипоксическим тренажером для ИГТ (Гипокс). Главное тренироваться и быть готовым к гипоксии на марафонской дистанции.
Марафон — это не только испытание для вашего тела, но и для вашего духа.
Не бойтесь остановиться и отдохнуть, если это необходимо.