Как-то Б.К.С. Айенгар сказал: "Самое трудное - это расстелить коврик и начать заниматься". Истинно так. Не позволяйте уму отвлечь вас решением незначительных вопросов: в чём практиковать, на чём практиковать, надо ли перед этим похудеть и т.п.
Йога - уникальная практика, которой может заняться любой человек, любого возраста, любого состояния здоровья, любой комплекции, любого вероисповедания, и внимание - на любом месте.
Сядьте в любую позу, не важно, на коврик, на стул или на диван. Главное выпрямите спину, закройте глаза и осознайте ощущения в теле, дыхание, внутренний диалог. Безоценочно. Наблюдайте. Затем начните считать вдохи и выдохи. Досчитайте до 24. Дальше, растягивая вдохи и выдохи, отсчитайте ещё 24 дыхательных цикла. Завершив, вернитесь к обычному дыханию. Констатируйте, что внутреннее состояние изменилось. Стало более спокойным и уравновешенным. Только что вы освоили принцип пранаямы.
Пранаямой может стать самое простое дыхание, если вы его осознаёте и, наоборот, изощрённые дыхательные техники можно превратить в механическое дыхание, если ваши мысли будут далеко от момента.
Медленно откройте глаза и осознайте окружающую обстановку. Затем посмотрите на себя со стороны. Медленно встаньте. Находясь в вертикальном положении, начните одновременно поднимать обе руки. Со вдохом руки поднимаются вверх, с выдохом вниз. Не отвлекайтесь на мысли, удерживайте внимание на движении рук. Соединяйте движения с дыханием.
Выполнив десять циклов, замрите на некоторое время с закрытыми глазами, осознайте ощущения в теле. Никак не оценивая. Только что вы познакомились с принципом хатха-йоги.
Не важны упражнения, важно, где ваше внимание в момент их выполнения. Если вы концентрируетесь на движениях, то энергия аккумулируется в теле и такие упражнения оказывают мощный терапевтический эффект на организм. Если вы способны физически принять даже самую сложную позу йоги, например, ширшасану (стойка на голове), но внимание будет в мыслях о прошлом или будущем, то это не йога и пользы вы не получите.
Кроме того, в йогу вы можете превратить обычную пешую прогулку, если будете концентрироваться, например, на движениях конечностей. Или расфокусируете слух и постараетесь слышать как можно больше звуков. Или начнёте регистрировать все ощущения тела, которое оно испытывает в момент прогулки. Критерием того, что ваша прогулка была действительно йогой будет заметное повышение уровня энергии.
Итак, ваше продвижение и успех в хатха-йоге будет зависеть от того, как долго вы способны удерживать внимание на теле и на дыхании, не важно, чем вы занимаетесь при этом.
Если вы планируете начать регулярные занятия в зале, просто начните. Наденьте любые штаны и футболку, не стесняющие движения. Расстелите любое покрывало, которое есть дома.
Если вы дошли до зала, проигнорировав сомнения, страхи, ленность и массу других оправданий ума, то, знайте, у вас выраженные способности к йоге.
Йога - это не позы и техники, йога это состояние. Йога не о форме, а о сути. Йога начинается с самонаблюдения и приводит к безмолвию. Читта, Вритти, Ниродха.