Важные правила для ЛФК коленных суставов. Типичные ошибки + практика.
Чо такое ЛФК.
Лечебная физкультура (ЛФК) — совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, которые основаны на использовании методически разработанных и специально подобранных физических упражнений.
Упражнения — основной, но не единственный инструмент для реализации целей ЛФК.
Как работают упражнения?
Упражнения и определенная нагрузка вызывают пластические изменения.
Мышцы растут, сухожилия крепнут, расширяется капиллярная сеть и т.д.
Главная задача упражнений в ЛФК — создать условие для изменения в тканях.
4 ошибки при подборе ЛФК.
Ниже опишу основные ошибки, которые допускают при подборе ЛФК.
Ошибка №1 - упражнения для всех.
Запомните, не бывает универсального ЛФК для всех.
ЛФК для всех в общем — ЛФК ни для кого в частности.
Общее ЛФК — это как средний доход населения.
Вы знаете, что зарабатываете более двух миллионов рублей в год? Так сказал Верховный.
Это общая температура по больнице. Нечто усредненное.
Общие упражнения — то же самое. Нечто среднее, ни тебе ни мне. Ни рыба ни мясо.
Отсюда низкая эффективность.
Разные люди, разный размер одежды, разное ЛФК, только так будет польза.
Ошибка №2 - бабушкинская гимнастика.
Со всем уважением к каждой бабушке, дело не в вас, а в нагрузке.
Под этим термином я понимаю простую суставную гимнастику.
Покрутить суставами, помахать ручками, ножками.
Что-то простое, незамысловатое, на низком пульсе. Что-то вроде зарядки.
Поймите правильно.
Это хорошо, нужно и правильно. В самом начале.
С этого можно начинать и двигаться дальше. К более сложным и нагруженным упражнениям.
Главная задача упражнений в ЛФК — создать условие для изменения в тканях.
Без нагрузки никаких изменений не будет.
Ошибка №3 - отсутствие прогрессии.
Продолжение предыдущего тезиса.
Не нужно бояться нагружать тело. Вы не хрустальная ваза. Нельзя избежать осевых нагрузок, травм, падений и т. д.
Вместо того чтобы хранить свое тело как зеницу ока, нужно его тренировать.
Суставной гимнастикой много не натренируешь.
Один из ключевых методических приемов — прогрессия нагрузки.
Как только становится легко, нужно добавлять объем и интенсивность.
Ошибка №4 - безумие.
Повторение одного и того же раз за разом в надежде на изменения — это безумие.
Люди годами делают одно и тоже, ничего не меняют и потом удивляются, что не так?
Тело быстро привыкает. Поэтому нужны изменения. Новые упражнения, другой объем, другая интенсивность.
Правильное ЛФК.
Правильное ЛФК всегда индивидуально и специфично для конкретного человека.
Перед назначением упражнений собирается подробный анамнез (история болезни и человека). Проводят физическое тестирование.
Физическое тестирование.
Я всегда провожу тестирование, прежде чем назначить упражнения. Ниже покажу упражнения для тестирования.
Проверяем подвижность суставов.
У суставов свои нормы подвижности. Прежде чем начать ЛФК, нужно оценить мобильность суставов.
Тест №1 - проверяем полное разгибание в коленном суставе.
Тест №2 - проверяем полное сгибание в коленном суставе.
Тест №3. Проверяем вращение в коленном суставе.
Для разных людей — разные тесты. Упражнения для тестирования подбираю по уровню подготовки конкретного человека.
Для спортсменов одни тесты, для бабушек — другие, для спортсменов-бабушек — третьи.
Проверяем силу мышц.
После того как проверили подвижность, проверяем силу мышц, стабилизирующих коленный сустав.
Для этого используем разные упражнения, смотрите примеры ниже.
Кстати! В своей группе Телеграмм иногда выкладываю кейсы с клиентами, где показываю всякое интересное и объясняю как использовать тестирование в индивидуальной практике, вступайте - вступить.
Тест №1 - сила передней поверхности бедра.
Тест №2 - сила задней поверхности бедра.
Тест №3 - сила приводящих мышц.
Тест №4 - сила отводящих мышц.
Тест №5 - тестирование устойчивости
И т. д., и т. п.
Еще много тестов. Тест силы икроножной, мобильность голеностопного сустава, тест силы корпуса и т. д.
Вся батарея тестов подбирается индивидуально под каждого человека.
Программа ЛФК.
После того как на руках подробный «двигательный» анамнез и результаты тестирования, можно подбирать упражнения.
Важный момент!
Программа ЛФК должна облегчать жизнь, а не нагружать её дополнительной головной болью.
Мало кто будет заниматься по 30 минут каждый день.
Нужно честно спросить, сколько времени готовы заниматься.
Чаще всего это 20 минут 2–3 раза в неделю.
Исходя из всех индивидуальных особенностей и предпочтений, назначают упражнения. И только так ЛФК работает на все 100%.
Это правильное ЛФК для коленных суставов.
Мир розовых слонов.
Знаю, знаю. ..
Никто с вами так заниматься не будет, еще и бесплатно. И я тоже.
На одного клиента уходит до 60 минут.
В мире розовых слонов вы идёте к врачу, и за вас всё делают. В реальном мире приходится как-то самим. Увы.
В ваших руках повышать уровень знаний и заниматься физкультурой более осознанно.
Как вариант, вступайте в мою закрытую группу в Телеграме. В ней проще общаться. Вам задавать вопросы, мне отвечать. И там же помогу чуть более конкретно, чем здесь - вступить.
Много знаний - много печали.
Порой хочется простоты.
Включить «Дзен», найти комплекс упражнений и решить свои проблемы. Увы, так не работает и не сработает.
Вы ищете что-то конкретное для себя и не находите. Потому что конкретное под вас составляется под вас.
Хочу, чтобы вы это понимали и не ждали чудес от упражнений по интернету, в том числе от моих. Учитесь, практикуйтесь, тренируйтесь.
Для большинства людей достаточно двигаться чуть больше, почаще гулять и меньше сидеть.
Но это банальщина. Вы тут не для этого.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.