Недавно ко мне обратилась Ольга, которая страдала от повторяющихся панических атак. Эти приступы накрывали её в самых неожиданных ситуациях — на работе, в общественном транспорте, даже дома. Она чувствовала страх, что не сможет справиться с ситуацией, и это ограничивало её жизнь.
Мы начали решать проблему
Первый шаг:
На первой сессии мы подробно обсудили симптомы и триггеры проблемы. Ольга рассказала о своих страхах и ситуациях, которые вызывали панические атаки. Выявили, что её состояние усугублялось высоким уровнем стресса на работе и неуверенностью в себе.
Второй шаг:
Я обучила Ольгу нескольким эффективным техникам управления тревогой:
- Дыхательные упражнения: Мы практиковали глубокое дыхание, которое помогает быстро успокоиться в момент паники.
- Метод заземления: Ольга научилась фокусироваться на своих ощущениях и окружающем пространстве, чтобы отвлечься от негативных мыслей.
Третий шаг:
Работа с травматическими воспоминаниями
Мы использовали метод ДПДГ, чтобы переработать стрессовые события из её прошлого, которые могли быть связаны с возникновением панических атак. Это помогло снизить эмоциональную нагрузку и восстановить чувство безопасности.
Результат
Через несколько недель регулярных сессий Ольга заметила значительное улучшение. Панические атаки стали реже, и она научилась контролировать своё состояние. Теперь она чувствует себя более уверенно и свободно, возвращаясь к активной жизни.
История Ольги — это пример того, как с помощью поддержки и правильных методов можно справиться с паническими атаками. Если вы сталкиваетесь с подобными проблемами, не стесняйтесь обращаться за помощью! 💖
Пишите @Irina_Ocheret