Екатерина Черникова, ученый, врач-профилактик, педагог и мама двоих детей.
Вы когда-нибудь задумывались о свете? Нет? Приведу несколько доводов в подтверждение тому, что об освещении стоит подумать.
На мой взгляд, вопрос создания качественной световой среды, как на рабочем месте, так и дома, очень важный. И вот почему:
· Солнечный свет оказывает колоссальное влияние на наше настроение, работоспособность и общее состояние здоровья.
· Суточный световой цикл настраивает биоритмы функционирования наших систем и процессов жизнедеятельности (смена периодов сна и бодрствования, активности познавательной и нервно-психической сфер, температуры тела, режимов гормональной секреции и т.д.).
· Свет формирует среду для роста и развития детского организма.
А теперь обо всем поподробнее.
1. Пробуждение. Свет является нашим основным биологическим активатором его био-будильником, био-батарейкой, био-стимулятором. Просыпаться с лучами солнца намного приятнее, чем в полной темноте. Свет способен создавать настроение, ощущение комфорта, безопасности и рабочую мотивацию. Утренние и вечерние солнечные лучи, окрашенные в золотисто-розовые оттенки, создают особую атмосферу спокойствия и умиротворения. Свет солнца способствует выработке серотонина — гормона счастья, который поднимает настроение и улучшает эмоциональное состояние. Поэтому, если мы вынуждены вставать до восхода, на помощь в комфортном пробуждении может прийти лампа тепло-желтого свечения, моделирующая рассвет (цветовая температура 2500-3000 К). Светильник с диммированием (регулировкой) поможет управлять комфортным уровнем яркости.
2. Здоровье. Днем, когда солнце в зените светит ярким белым светом, мы получаем максимальную дозу витамина D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья. Этот витамин способствует укреплению костей, зубов, улучшению обмена веществ и поддержанию иммунной системы. Солнечно-воздушные ванны помогают организму бороться с инфекциями и болезнями, активируя защитные функции. Не менее важен и омолаживающий эффект солнечного света. Исследования показывают, что регулярное пребывание на свежем воздухе в солнечную погоду способствует улучшению состояния кожи, делая её более упругой и здоровой. Однако важно помнить о мерах предосторожности — чрезмерное прямое воздействие ультрафиолетовых лучей может привести к пересушиванию, обгоранию, преждевременному старению кожи и повышенному риску новообразований. Поэтому не забывайте про увлажнение и SPF защиту, а в полдень выбирайте затененные зоны для прогулок.
3. Работа. Дневной солнечный свет (холодно-белый, нейтрально-белый) влияет на нашу работоспособность. При достаточном количестве солнечного белого света мы чувствуем себя более энергичными и сосредоточенными, что положительно сказывается на продуктивности. Но световой день часто короче рабочего периода. Поэтому на помощь снова призываем источники искусственного света. Какие именно?
1. Для формирования активной рабочей обстановки нужен яркий белый свет: цветовая температура 5000 К (холодно-белый) и 4000 К (нейтрально-белый) подойдет.
2. Важно проверить лампы перед покупкой на отсутствие пульсации (мерцания светового потока). Коэффициент пульсации в идеале не должен быть выше 5%. Высокая пульсация света формирует неустойчивый визуальный образ на сетчатке глаза, в результате чего – глаза устают, может развиться головная боль напряжения, а при длительном воздействии даже ухудшится зрение (ведь хрусталик глаза тоже когда-то устанет «трепетать» в поисках светового баланса).
3. Комфортнее работать в световой среде максимально приближенной к эталону – Солнцу, когда все окружающие предметы представляются в своем «родном» цвете, ведь спектр солнечного света – сплошной и полноценный. У ламп % соответствия оттенков цвета определяется по Ra или CRI коэффициенту. Чем он ближе к 100% или к «1», тем передача цвета лучше (Ra>80 – уже не плохо, Ra>90 – отлично).
4. Сколько должно быть света? Количество света определяется видом зрительной работы: чем точнее работа – тем больше света. Ориентируйтесь на собственные ощущения, поскольку дефицит и избыток света, неравномерное освещение рабочих зон, тени и блики в поле зрения снижают работоспособность из-за вынужденного напряжения аппарата глаза. Считается, что комфортное освещение соответствует диаметру зрачка глаза 2-4 мм. Для работ с документами, бумагами, книгами это обычно 300-500 люкс. Но поскольку люксметров дома мы не храним, главное правило – учитывать при покупке ламп рекомендуемую на маркировке мощность для необходимой площади освещаемого помещения (она обычно прописана как раз для работ высокой и средней точности).
4. Детский растущий организм. Особое трепетное отношение к качеству света, да и к его количеству должно быть сформировано у родителей. Почему? Потому, что свет влияет на жизнедеятельность организма, функционирование органов, состояние иммунитета и гормонального обмена, витаминно-микроэлементную обеспеченность организма и правильное усвоение полезных веществ. Рост и развитие ребенка особенно страдают при дефиците солнечного света. Но и искусственное освещение в помещениях, где пребывают дети, должно быть полноценным. Правильно организованный свет позволяет гармонично развиваться не только структурам глаза (который формируется до 21 года), но и центральной нервной системе, опорно-двигательному аппарату, иммунной системе. Принципы рационального освещения для детей те же, что и для взрослых (см. п.3), но желательно ограничивать предельную цветовую температуру 3000-4000 К (не выше), стремиться подобрать комфортную освещенность и не забывать о распорядке дня, режиме труда и отдыха, гимнастике для глаз.
Стоит отметить, что некачественная и неправильно организованная световая среда может способствовать возникновению головной боли напряжения, высокой утомляемости, трудности в выполнении учебных заданий, а также стать значимым фактором риска снижения зрения (миопии), искривления осанки (сколиоза), задержки роста и психического развития, проблем со сном и поведением ребенка. Немаловажный момент – чистота оконных стекол. Даже слегка загрязненное стекло блокирует прохождение до 50% лучей естественного солнечного света, ежедневно необходимого ребенку.
Таким образом, солнечные лучи — это не только источник света, но и мощный инструмент для поддержания нашего физического и эмоционального благополучия. Утренние и вечерние золотисто-розовые оттенки дарят нам спокойствие и гармонию, а яркий белый дневной свет наполняет энергией и жизненной силой. Важно находить время для того, чтобы наслаждаться солнечными днями, ведь они дарят нам не только радость, но и здоровье. А ночью не забывать вовремя ложиться спать, чтобы восстановить силы перед следующим активным днем.