За неделю тренил три раза по стандартному графику:
- Вторник
- Пятница
- Суббота (да-да!!)
- Воскресенье
Традиционный спойлер:
- Во вторник я был в ТОПе. Один из моих лучших вторников с начала нового тренировочного сезона. Чёткие полтинники и лайтовые разминочные 2х600 кроль.
- В пятницу, думал, что будет хуже, но вышло не хуже, потому что хуже стало в ⤵️
- оп-па… в субботу! Новый тренер меня погонял, проверил. Получилось неплохо. Но на тяжелые после пятницы руки.
- А в воскресенье я не без приключений, но просто хорошо и качественно поквасился.
Итоговый объем за неделю что-то ок 8800м.
Итак поплыли 🏊🏼♂️
ВТОРНИК
Это был день скоростно-силовой работы. Это было 🤩 Такие вторники и такие тренировки я люблю. 😍
На расслабоне первые серии 2х600;
• 600м кроль в лопатках
• 600м кроль лопатки/колобашка
Растянулся, разогрелся, не упирался. И не устал, что важно! Отрезки получились даже быстрее, чем обычно 👀
А потом снова выдавал полтинники с ровным чётким темпом по 51сек. И даже не закислился почти. И дышал половину серии 1-3.
Массаж и отдых сделали своё коварное, но полезное дело ☝🏼
Я бы, конечно, дал еще сутки рукам на восстановление. Но мне в целом хватило.
Я даже призовую сотку в ластах бахнул 🔥☝🏼
Фотоотчёт ⤵️
Со следующей недели добавлю фотки из бассейна на каждый день, если не забуду🙈
Поплыли дальше 🏊🏼♂️
ПЯТНИЦА
У меня тяжелый день всегда именно пятница, а не понедельник, как у многих. 👻 Так получилось, что я в этот день спал всего 4,5 часа 🥺 И очень сомневался в своих силах 🥺 За день выдул за день 5-6 чашек кофе ☕️ Не ожидал в пятницу чего-то выдающегося от себя. Шел с желанием сделать хотя бы программу минимум 🙌🏻
Но что-то пошло не так. Вернее тренер сказал «делаем 8 отрезков». У нее было ДР. Не огорчать же человека 😁
На тренировке у бортика размялся, растянулся. Потом «прогревочная» серия:
• 600м кроль в лопатках,
• 600м кроль лопатки колобашка.
А потом отрезки. Количество отрезков, как уже упомянул, увеличили с 6 до 8. ☝🏼
Взглянув на часы после окончания первого отрезка, офигел 👀 48 секунд.
• Второй - 48 секунд.
• Третий - 49.
• Четвертый - 49
• Пятый и шестой - по 50.
• Седьмой и восьмой уже устал и доплыл по 52 ☹️ Руки и ноги - вхлам 😵💫
Помирать так помирать, подумал я и бахнул еще «призовую» сотку кроль в ластах.
Вылез, сфоткался, запостил в ВК 🙌🏻
Хорошая получилась тренировка. Я доволен 😊 Руки не очень. Они вечно что-то жалуются. 😂
Фоточки и стата ⤵️
Довольный и уставший поплыл домой 🏊🏼♂️
Итак, неожиданная СУББОТА.
Смотрим ⤵️
Это была первая тренировка с новым тренером. Как обычно, с новым тренером - кое какие нюансы по технике поправили/подсказали сразу. ☝🏼
Но на исправление нужно время и концентрация внимания на элементах. Из опыта скажу, что мне нужно примерно полгода для закрепления отдельных элементов техники. 😵💫 Но это нужно еще уловить «как надо» 😁 А это самое сложное. 😩 В 40+ новые сложно координационные движения закрепляются тяжелее и дольше, чем в 20-30. 🧐
Работа была такая:
1. 600м кроль - 100м кроль через 50м кроль на ногах. На ногах естественно, я не «отщелкал». Поэтому они не пошли в общий зачёт. 🤷🏻♂️
2. 400м кроль на руках с колобашкой.
• отдых 40 секунд
3. 200м кроль в режиме 70-80%. Я, конечно, первый полтос стартанул за 52-53 сек. Но потом одумался и сбавил темп.
• отдых 30 секунд
4. 200м кроль в режиме 70-80%. Повтор серии. Сделал ровнее.
• отдых 30 секунд
5. 8 по 50м кроль с отдыхом по 20 секунд между сериями. Цель была по 58. Но у меня получилось по 55-56 в среднем. С некоторыми «вылетами» по 52-54.
• отдых 2-3 минуты
6. 500м кроль в лопатках и ластах. На расслабон.
• отдых 2-3 минуты.
7. 100м кроль - заплаваться.
Вообще, «заплаваться» - это чисто пловцовская тема. 😁 Не знаю, у велогонов или бегунов есть или нет «закататься» / «забегаться».
Короче +/- сейчас понимаю, что подразумевалось под фразой «плавание - сложно координационный вид циклического спорта». 👻 Это тебе не педали крутить 😂😂😂
А кто хорошо тренируется, тот должен и хорошо покушать ☝🏼
Стата ⤵️
Руки заметно потяжелели и загрустили еще немного. 🦾 Но я - довольный.
И вот мы доплыли до воскресенья 🏊🏼♂️
ВОСКРЕСЕНЬЕ.
А что я обычно делаю в воскресенье ? Медленно и печально квашусь. В этот день была именно такая задача. ☝🏼 Просто ЗАКВАСИТЬСЯ. 🏊🏼♂️ Тем более, что в понедельник утром ждет МАССАЖ 💆
Докатываю февраль и, возможно, часть марта на низких текущих объемах и потом начинаем растить 📈 объемы к предстоящим стартам. 👀
Объемный период - мой самый нелюбимый 🙈
В воскресенье было следующее:
• 600м кроль в лопатках. Я тут лишнюю сотку переплавал случайно. 😁
• 600м кроль лопатки колобашка,
• 600м кроль в ластах
• 600м кроль в координации (это прям кроль-кроль)
• 300м кроль в с парашютом. Тут случился казус. На второй сотке парашют свернулся/скомкался и не давал сопротивления. 🥴 Я на середине бассейна остановился. Развернул и расправил его, находясь на спине. ☝🏼 Поплыл дальше. 🏊🏼♂️ Видимо за такие упражнения Garmin зачислил мне «призовые» 100м 😂 На графике этот вынос видно.
• 300м кроль с парашютом. Вторая сессия.
Дело в том 600м нон-стоп с парашютом было бы тяжело сразу.
Ни где не упирался особо. Но темп получился рваный. Сегодня было очень много людей на дорожках 😵💫 Маневрировал…
Стата ⤵️
Хорошая получилась тренировка. Хорошая неделя. Я доволен. 👍🏻
Всем SWIM 🙌🏻 Плывем дальше. 🏊🏼♂️