Дорогие друзья!
Для того, чтобы рассеять любые сомнения, опишем, как упражнения на каждом занятии раскрывают и усиливают возможности каждого человека.
Мы используем методики (упражнения) направленные на последовательное, с постепенным усилением эффекта, развитие тела. Упражнения (двигательные и неподвижные) влияют на развитие следующих систем организма – Костная, Мышечная, Пищеварительная, Дыхательная, Выделительная, Сердечно-сосудистая (кровеносная), Иммунная, Нервная, Эндокринная, Сенсорная (органы чувств), Репродуктивная.
А сейчас подробнее…
КОСТНАЯ СИСТЕМА.
Ключевым фактором, влияющим на плотность костной ткани, является нагрузка, которую кости испытывают в процессе занятия йогой. Внимательная физическая нагрузка в двигательных и неподвижных упражнениях стимулирует остеобласты — клетки, отвечающие за образование костной ткани, и способствует её минерализации.
Практика силовых упражнений в йоге ведёт к адаптации костей к нагрузке, укрепляется их структура и повышается устойчивость к травмам и переломам. Важнейшим аспектом является то, что упражнения в йоге выполняются с предельным вниманием к ощущениям в теле, что помогает выстроить нагрузку равномерно и формирует у человека НАВЫК распределять нагрузку на костную ткань каждый момент жизни – подъём и перенос тяжестей, неподвижная сидячая работа, неуклонный рост достижений в спорте и другие…
Крайне важным в поддержании здоровья костей является питание человека. Занятия йогой помогают понять и употреблять те виды продуктов, которые оздоравливают и усиливают костную ткань! Продукты, разрушающие кости, постепенно и планомерно исключаются из рациона – сознательно, планомерно и спокойно (безэмоционально).
МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА.
Упражнения йоги включают в работу мышц как в динамическом, так и в статическом режиме. При этом мы последовательно и внимательно чередуем упражнения с Глобальным охватом мышц (принимают участие более двух третей от всех мышц тела), Региональным охватом (задействовано менее двух третей мышц) и с Локальным охватом (участвует менее трети от всех мышц тела).
Такой подход позволяет в течении всего занятия последовательной нагрузкой развивать мышцы, без переутомления какой-то отдельной мышцы или групп мышц (например, рук, или ног, или туловища).
Эффект внимания к ощущениям в мышцах под нагрузкой помогает распределять нагрузку между мышцами и группами мышц в моменте. А это в свою очередь ведёт к способности влиять на мышцы тела не только на занятии, но и в обычной жизни!
За важными примерами далеко ходить не нужно – здоровая осанка формируется навыком внимания к группам мышц позвоночника, мышц живота и спины. Когда навык чувствовать положение тела становится постоянной нормой, мы уходим от таких недомоганий как боли в спине и шее, которые возникают в результате невнимательного распределения нагрузки на позвоночник и окружающие мышцы. Хроническая невнимательность к мышцам может приводить к перенапряжению мышц, например, при работе за компьютером, что вызывает спазмы, ограничение подвижности и дискомфорт. Также невнимательная осанка приводит к избыточному напряжению коленных и тазобедренных суставов, что может привести к появлению микроповреждений, а это в свою очередь, увеличивает риск развития остеоартрита - заболевания, характеризующегося воспалением из-за разрушения суставов. Хрящи разрушаются, кости подвергаются деформации, что сопровождается отеком и болями.
Невнимательное и неравномерное распределение нагрузки на мышцы наносит вред позвоночнику. Межпозвоночные диски, подвергающиеся невнимательной увеличенной нагрузке, получают меньше кислорода и питательных веществ, что делает их более хрупкими и влияет на процесс износа. Это, в свою очередь, может привести к развитию остеохондроза, а затем к образованию грыжи диска.
Практика упражнений в йоге ведёт к выработке навыка чувствовать тело, мышцы тела, даже при длительной умственной работе. Мы учимся распределять внимание таким образом, чтобы его хватало на поддержание эффективной работы и тела, и ума.
Фактор питания, затронутый выше при описании воздействия на костную ткань, является актуальным и при поддержании эффективной работы мышечной ткани. Питание подбирается исходя из понимания влияния на тело различных продуктов, а также задач, которые каждый человек ставит перед собой.
ПИЩЕВАРИТЕЛЬНАЯ и ВЫДЕЛИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМЫ.
В процессе выполнения динамических и статических упражнений йоги мы отмечаем их влияние на пищеварительную систему.
Упражнения помогают ускорить обмен веществ (метаболизм), что, в свою очередь, способствует более полному и быстрому перевариванию пищи и предотвращает запоры. На занятии каждый сам для себя отмечает те упражнения, которые влияют на перистальтику, что выражено в заметных ощущениях тела – исчезают болевые ощущения в животе, живот становится мягким, пропадает ощущение сдавливания или зажима во внутренних органах системы пищеварения.
Упражнения ведут к улучшению кровообращения в органах пищеварения, включая желудок и кишечник, что помогает поддерживать здоровый вес.
Усиление внимания к процессу употребления пищи (ориентация на ощущения голода и насыщения) ведёт к сознательной способности управлять пищеварительной и выделительной системами, включая в рацион продукты, ориентированные на текущие задачи человека, а также учитывающие его образ жизни (сидячий, средней активности, образ жизни с большой физической нагрузкой).
Внимательность к выделениям тела (в том числе к выделению кала, урины, слюны, пота, глазной жидкости, выделений из носа) помогут понять мгновенное состояние тела, предрасположенность к заболеваниям различной природы. Мы стараемся не пропускать сигналы тела, выраженные в изменениях выделений тела. Мы стараемся понять, чем вызваны такие изменения и при необходимости повлиять на вредные для тела процессы.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА.
Упражнения йоги направляют наше внимание на способы дыхания тела. Наблюдение за естественным дыханием тела в различных упражнениях – практика ПРАНАЯМА – ведёт к пониманию каждым человеком влияния дыхания на работу тела, а также на эмоциональное состояние. И далее сознательно влияя на дыхание (изменяя его), мы учимся влиять на работу тела, а также формируем своё эмоциональное состояние – учимся сохранять спокойствие в различных жизненных ситуациях.
Кроме того, упражнения в йоге подобраны так, что происходит усиление вентиляции лёгких, улучшение кровоснабжения тела. Это выражается в ощущениях лёгкости и энергичности в теле через несколько минут после занятия. Фактически занятие по йоге возвращает нас в состояние утренней бодрости – мы снимаем напряжение целого рабочего дня. А регулярная практика дыхательных упражнений йоги ведёт к усилению эффекта лёгкости тела и стабильному повышению работоспособности – и физической, и умственной!
Наблюдение за дыханием во время и после употребления пищи ведёт к пониманию того, как различные виды пищи влияют на организм. Мы различаем «тяжёлое», «легкое», а также неприятное по запаху дыхание после еды и это помогает определить полезные и вредные для тела продукты питания, а также полезный и вредный объем их употребления.
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ (КРОВЕНОСНАЯ) СИСТЕМА
Упражнения йоги оказывают значительное влияние на насосную функцию сердца. Это способствует замедлению пульса в покое, что является признаком более низкого потребления кислорода миокардом, то есть усилением зашиты от ишемической болезни сердца.
Упражнения в йоге построены так, что происходит чередование мышечного кровотока при нагрузках и в расслаблении, что развивает как отдельные, так и группы кровеносных сосудов. Кровеносные сосуды в процессе выполнения упражнений, в том числе, связанных с растяжением мышц и связок, становятся более эластичными, артериальное давление устанавливается в пределах нормы. Наиболее существенными изменениями являются увеличение окислительного потенциала мышц и регионального кровотока, экономизация работы сердца в покое и при нагрузках в упражнениях.
Внимательно наблюдая за пульсом тела, мы открываем для себя пределы нагрузки тела, что также выражается в ощущениях биения в голове, шее и в сердце.
Также наблюдение за телом во время упражнений помогают понять какое влияние на тело оказывают мышечные спазмы, пережимающие сосуды и ухудшающие кровообращение, в том числе и в глазах (а это влияет на остроту зрения)!
ИММУННАЯ, НЕРВНАЯ и ЭНДОКРИННАЯ СИСТЕМА
Упражнения йоги воздействуют на гомеостаз человека посредством регуляторных систем, к которым относятся иммунная, нервная и эндокринная.
Во время выполнения двигательных и статических упражнений увеличивается скорость циркулирующей крови и иммунные клетки быстрее попадают во все ткани и органы. Это увеличивает скорость реакции на возбудителей болезни как во время выполнения упражнений, так и некоторое время после.
Упражнения йоги совершенствуют регулирующее и координирующее влияние центральной нервной системы на функции различных органов и систем организма.
Разноплановые умеренные нагрузки во время выполнения упражнений могут снижать риск возникновения инфекций верхних дыхательных путей.
Систематические занятия йогой, адекватные возможностям организма, вызывают сдвиги иммунитета, имеющие общебиологическую значимость - они замедляют возрастное развитие иммунодефицита.
Упражнения стимулируют кровоснабжение легких, устраняют застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний, повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и так далее).
Специальные дыхательные упражнения в йоге устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм, а также улучшают тонус различных органов и систем, повышая их естественную сопротивляемость.
Развитие внимания к ощущениям в теле, в том числе к движению эмоциональной энергии, улучшает работу центральной нервной системы, оздоравливает эмоционально-психологическое состояние человека.
Разноплановые упражнения йоги становятся здоровым стрессом для организма. Регулярная практика упражнений заставляет организм адаптироваться к стрессам, организм становится сильнее и выносливее в повседневной жизни.
Овладение навыком регулирования эмоций приводит к укреплению нервной системы, что отражается на здоровье всех органов тела.
СЕНСОРНАЯ СИСТЕМА (органы чувств)
Регулярные занятия йогой помогают улучшить зрение, слух, и обоняние.
Во время упражнений мозг в большей степени питается кислородом за счет разноплановых положений тела (в том числе перевёрнутые позы и двигательные упражнения). Таким образом усиление кровоснабжения мозга приводит к улучшению зрения, органов слуха и обоняния.
Циклические упражнения йоги умеренной интенсивности оказывают благоприятное воздействие на кровоснабжение и аккомодативную способность глаз, вызывая реактивное усиление кровотока в них через некоторое время после нагрузки и повышение работоспособности глазных мышц. Динамические упражнения способствуют снижению внутриглазного давления.
Выполняемые на занятиях упражнения помогают не только улучшить кровообращение, но и, за счёт развития внимания к ощущениям, снизить уровень стресса, который может негативно сказываться на слухе.
Занятия по йоге, как отмечалось выше помогают значительно снизить вероятность заболеваний верхних дыхательных путей, что напрямую способствует поддержанию функции органа обоняния на высоком уровне здоровья.
Существенную роль для сохранения органов восприятия играет навык наблюдения за их состоянием в повседневной жизни. Опытный йог своевременно замечает начало негативных реакций органов восприятия на выполняемые человеком действия. Например, выполняя длительную работу, связанную с восприятием зрением (работа за компьютером или на производстве с мелкими деталями), мы своевременно замечаем ощущения усталости глаз и принимаем меры по снижению нагрузки и восстановлению их работоспособности.
РЕПРОДУКТИВНАЯ СИСТЕМА.
Упражнения йоги способствуют оздоровлению органов репродуктивной системы и у мужчин, и у женщин.
Упражнения помогают лучше понять функции своего тела, улучшают кровоток в репродуктивной области.
Улучшение гибкости тела у женщин оказывает большую помощь в подготовке к рождению ребенка, а также облегчает сам родовой процесс.
Практика йоги мужчиной улучшает здоровье предстательной железы, предупреждает заболевания этого органа и уменьшает размер железы, в случае ее увеличения.
Систематическая практика йоги снижает уровень стресса и тревожности, что улучшает здоровье репродуктивной системы в целом, поскольку доказано, что снижение уровня стресса приводит к улучшению сексуальной жизни и помогает в лечении слабой эректильной дисфункции.
Итак, Друзья, мы понимаем, что регулярные занятия йогой положительно воздействуют на все системы организма человека.
Вместе с тем практика йоги, помимо поддержания здоровья тела, активно воздействует и на развитие способностей человека влиять на своё эмоциональное, ментальное и духовное здоровье.
Друзья, жду вас на занятиях йогой!