Здоровый образ жизни и физическая активность – ключ к нашему благополучию.
Стретчинг, криотерапия, правильное питание и качественный сон не только поддерживают здоровье, но и предотвращают множество заболеваний.
Пренебрежение этими простыми правилами может привести к серьёзным проблемам, начиная с головных болей в молодом возрасте и заканчивая более серьезными заболеваниями в зрелом возрасте.
1. Стретчинг (растягивающие упражнения):
• сохраняют и восстанавливают антропометрическую состоятельность длины и эластичности миофасциальной системы (мышцы, сухожилия, связки), что необходимо для избавления от внутренней компрессии суставов, позвоночника и органов.
2. Криотерапия локальная (ванночки) и общая (прорубь, купель, ванна, криосауна):
• в 100 раз усиливает потребление кислорода, что является профилактикой ишемии и гипоксии
• в 150 раз увеличивает выведение углекислого газа, т. е. повышает метаболизм.
3. Достаточный питьевой режим (2,5–3 л в сутки) и рациональное питание (не допускать переедания):
• промывает ЖКТ, МПС
• обновляет суставную жидкость.
4. Нормальный ночной сон (не менее 6 часов) активизирует выработку мелатонина, который отвечает за нормализацию биоритмов всех органов.
5. Позитивное отношение к жизни и работе.
А к чему может привести несоблюдение этих несложных правил? К 18–20 годам масса мышц должна составляет 44 %, не считая фасций, сухожилий и связок. Если девушка не занимается регулярной физической активностью, то к 20 годам у нее возникает дефицит мышечной массы в размере 8–9 % от веса тела.
Именно в это время появляются регулярные головные боли, усталость, головокружение. Человек, не занимающийся регулярной физической активностью и прежде всего силовыми упражнениями, к 30–32 годам теряет уже до 12–15 % мышечной ткани.
В результате появляются первые острые боли в пояснице, скрипы в суставах, панические атаки. Если продолжать эксплуатировать свое тело без профилактики в виде физических нагрузок, то к 35–40 годам теряется до 18–20 % мышечной массы.
Также появляется избыточный вес, целлюлит и первые зафиксированные случаи повышения давления. Кардиолог вместо рекомендации к активной жизни выписывает кардиопротекторы…
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.