Как только вы принимаете решение похудеть, хотя лучше говорить избавиться от лишнего веса, перед вами вторым вопросом встает продолжительность всего предстоящего дела. Вы спрашиваете себя: «А за сколько я похудею?». Один из классических вариантов, как для похудения, так и для набора мышечной массы, является промежуток в 12 недель.
Можно сказать, что эти три месяца являются некой базовой меркой, от которой вы можете отталкиваться. Это не много и не мало, однако позволяет в течении 90 дней смотреть в каком направлении продвигается прогресс и после окончания периода сделать выводы и назначить корректировку, а может быть приступить к новому этапу.
В чем сложность похудения
Тем не менее, есть некоторые психологические барьеры, которые рождаются в голове и говорят о том, что это слишком короткий промежуток времени и придется себе отказывать во многих вещах и лишать себя любимых продуктов – с понедельника рис и сухая куриная грудка. Поэтому многие люди просто перестают следить за своим питанием и срываются на сладкое, отметая все условности и договоренности с самим собой.
Сегодня я хочу предложить вам одну рекомендацию, которая поможет сделать процесс похудения, быть может, весьма мягче в отличие от предыдущего варианта. А если есть такая возможность, то почему бы ей не воспользоваться.
Как похудеть проще
Я предлагаю вам использовать дополнительные четыре недели, если вы приняли решение избавиться от лишнего подкожного жира. Я чаще отводил себе этапы в 12 недель для режима масса, но 16 недель я также использовал на подготовку, будь то наращивание мышечной массы или «сушка». Сегодня я дам вам такой совет. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм.
Почему?
Я считаю, что за 12 недель вы добьетесь значительного прогресса, но дополнительные 4 недели помогут вам выйти на совершенно новый уровень, и если вы знаете, как правильно управлять своим питанием, тренировками и кардиотренировками, то за последние 4 недели изменения произойдут намного быстрее и эффективнее.
Весомым обстоятельством является также и то, что это также означает, что вы можете начать с более высокого потребления калорий, что поможет вам сохранить мышечную массу и оставаться сильнее. Это существенно влияет на конечный результат после 16 недель диеты!
Я нахожу, что слишком многие люди спешат «сесть на диету», слишком сильно сокращают количество калорий, теряют работоспособность в тренажерном зале и теряют массу мышц. Такой подход может сильно ограничить ваше желание достигнуть цели, потому что вы истощаетесь не только физически, но изматываетесь психологически.
Не думайте, что это простые слова, большинство людей просто не готово к такому развитию событий. А что касается организма - для него это стресс. Поэтому, если ваше питания до диеты было хаотично, имело много вкусностей и высокую калорийность на основе пустых сахаров, то вам будет весьма сложно адаптироваться.
Что важно учитывать
Первые 4 недели из 12 уйдут на адаптацию, вторые 4 недели на основную программу и оставшееся 4 недели — это финишная прямая. Вам просто может не хватить времени, если вы не обладаете более стойким характером, чем вам бы хотелось. Это не плохо, это обстоятельства, в которых вы можете находиться.
Несмотря на это, хорошая новость в том, что, если вы будете придерживаться правильного режима питания в течение 16 недель, зная, когда нужно скорректировать свой рацион в нужное время, это может привести к потрясающим результатам, вот почему я рекомендую вам использовать такой подход!
Вы сможете более плавно начать сокращать избыточное количество калорий, но не чувствуя постоянный голод. С точки зрения энергичности это очень полезно. Вы по-прежнему будете чувствовать энергично, но процесс жиросжигания уже буде запущен, при условии выполнения тренировок и кардиотренировок.
Используйте время рационально и не бойтесь вносить некоторые особенности. Думайте взвешенно и умейте анализировать ситуацию, тогда вы точно справитесь с любыми трудностями!
Подписывайтесь на Мой канал Телеграм.
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»