Чтобы освоить шпагат, достаточно уделять занятиям по 30 минут в день в течение месяца. Возраст и генетика не станут препятствием, если у вас есть сильное желание достичь цели. Гибкость — это навык, который развивается со временем. Шпагат делится на два основных вида: продольный и поперечный. Существует множество его вариаций: классический, горизонтальный, вертикальный, на руках, провесной и другие. Через месяц регулярных занятий вы сможете попробовать сесть на шпагат. Не торопитесь, выполняйте движения медленно и контролируемо. Если с первого раза не получится, не расстраивайтесь. Продолжайте тренироваться, и вскоре вы обязательно достигнете цели. Удачи!
Чтобы освоить шпагат, достаточно уделять занятиям по 30 минут в день в течение месяца. Возраст и генетика не станут препятствием, если у вас есть сильное желание достичь цели. Гибкость — это навык, который развивается со временем.
Шпагат делится на два основных вида: продольный и поперечный. Существует множество его вариаций: классический, горизонтальный, вертикальный, на руках, провесной и другие.
Рекомендации:
- Перед началом тренировки обязательно хорошо разомнитесь.
- Занимайтесь регулярно, минимум пять дней в неделю. Ежедневные тренировки ускорят достижение результата.
- Внимательно следите за ощущениями в теле. Допустим легкий дискомфорт, но если чувствуете острую боль, значит, вы что-то делаете неправильно.
- На начальном этапе удерживайте каждую позу 20-30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
- Выполняйте движения плавно, без резких рывков.
- Старайтесь дышать глубоко и равномерно во время упражнений.
- Если вы ходите в тренажерный зал, растяжку можно делать до или после силовых тренировок. Это поможет снять напряжение с мышц, улучшит восстановление и снизит риск травм.
Программа тренировки:
- Разминка (5-10 минут): прыжки, бег на месте, приседания.
- Сядьте на пол, разведя ноги в форме буквы V. Плавно наклонитесь к левой ноге, стараясь дотянуться руками до носка. Задержитесь в этом положении на 20-60 секунд. Повторите для правой ноги, затем наклонитесь к центру.
- Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Тянитесь руками к пальцам ног в течение 20-60 секунд.
- Встаньте и наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола руками. Удерживайте положение 20-60 секунд. Вначале колени могут слегка сгибаться — это нормально. Со временем вы сможете держать ноги прямыми.
- Встаньте на правое колено, левую ногу выпрямите. Наклонитесь вперед и задержитесь на 20-60 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
- Примите позу бегуна на низком старте. Плавно перекатывайтесь вперед и назад, затем поменяйте ноги.
- Встаньте в упор на руки и постепенно разводите ноги, стараясь сесть на шпагат. С каждой тренировкой опускайтесь хотя бы на сантиметр ниже.
Через месяц регулярных занятий вы сможете попробовать сесть на шпагат. Не торопитесь, выполняйте движения медленно и контролируемо. Если с первого раза не получится, не расстраивайтесь. Продолжайте тренироваться, и вскоре вы обязательно достигнете цели.
Удачи!