Сегодня 9 из 10 россиян испытывают стресс с разной периодичностью. Современный темп жизни очень высок не только в мегаполисах, но и в городах поменьше. Забывая об отдыхе и не замечая усталости, люди стремятся успеть все: строить карьеру, заниматься саморазвитием, проводить время с семьей, уделять внимание друзьям и, если получится, личным интересам. Это становится причиной хронического напряжения и переутомления. Рассказываем, почему важно делать паузы в гонке за успехом и как понять, что отдых уже необходим.
Почему занятые люди чаще игнорируют свой организм
Если у вас регулярно возникает вопрос, почему в сутках всего 24 часа, скорее всего, заботу о себе вы откладываете в долгий ящик. Почему так происходит?
- Многозадачность и высокий темп жизни. Чем больше ежедневных обязательств мы берем на себя, тем меньше уделяем внимания своему самочувствию. Бесконечный поток задач, дедлайны и постоянная спешка вводят организм в хронический стресс, который — ни для кого не секрет — негативно влияет на здоровье.
- Нехватка отдыха. Многие люди не могут расслабиться даже в выходные и годами не бывают в отпуске. Качественный отдых — это важный кирпичик, на котором держится наше ментальное и физическое здоровье. Необязательно ехать на море или в дорогостоящее путешествие — достаточно отложить дела, переместиться в комфортную обстановку и заняться тем, что приносит удовольствие. Главное — никакой работы, конкуренции и проблем.
- Отсутствие времени на регулярные медосмотры. Из-за высокой загруженности бывает сложно заняться здоровьем: работа встанет, если взять отгул, а в выходные нужно уделить внимание семье, друзьям или бытовым вопросам. На посещение больниц тратить драгоценный ресурс совсем не хочется. Из этого и вытекает следующий пункт.
- Синдром «успею потом». Обычно мы бежим к врачу, только когда что-то заболит. А пока ничего не беспокоит, откладываем прием на «когда-нибудь» и оправдываемся нехваткой времени или средств. На самом деле этому есть объяснения в психологии. Мы можем так делать из-за стремления избежать негативных событий и эмоций, а еще из-за семейных убеждений, культурного влияния, прокрастинации перед сложным делом. Причин много, и с любой из них поможет разобраться психолог. Важно помнить, что наша продуктивность напрямую зависит от самочувствия, поэтому в приоритет мы должны ставить свое физическое и психологическое благополучие.
Чем это чревато
Кроме заболеваний, развитие которых можно упустить, частым итогом перегрузок становится тревожность — чувство опасности и волнения, возникающее без причины. Периодически испытывать беспокойство — это нормально, но если нервная система постоянно находится в напряжении, качество жизни значительно ухудшается. На фоне этого состояния появляются другие проблемы:
- выгорание: эмоциональное и профессиональное;
- расстройства сна, депрессия, панические атаки;
- потеря интереса к жизни;
- склонность к зависимостям.
Кроме того, стресс и режим гонки провоцируют развитие аутоиммунных заболеваний, псориаза, рассеянного склероза, гастрита и других патологий. Поэтому нужно прислушиваться к организму и своевременно его проверять.
Основные сигналы, которые важно замечать
Чтобы не пропустить даже малейшие изменения в своем состоянии, нужно знать, на что обращать внимание. Вот главные маркеры которые подскажут, что что-то не так:
- недосыпание и хроническая усталость;
- прокрастинация и снижение продуктивности;
- рассеянность внимания и ухудшение памяти;
- мигрени и головокружения;
- нарушения пищеварения, например изжога и регулярные боли в животе;
- одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение;
- симптомы психологического характера: раздражительность, плаксивость, апатия, перепады настроения, желание отгородиться от социума, быстрое утомление от общения.
Как распознать тревожные сигналы организма
- Научитесь замечать изменения в самочувствии. Поможет простая практика. Делайте короткие паузы в течение рабочего дня: закройте глаза и подумайте о том, как вы сейчас себя чувствуете, беспокоит ли вас что-то. Перед сном проанализируйте, какие эмоции испытывали сегодня и как ощущали себя утром, днем и вечером. Еще полезно рефлексировать по поводу своих отношений с окружающими: не испортились ли они в последнее время, не появилось ли больше ссор и недопониманий, удается ли вам вести конструктивный диалог и держать себя в руках, даже когда обстановка накалена.
- Делайте экспресс-обследования. Если у вас нет времени проходить полную диспансеризацию, чекапы станут идеальным решением. Обычно программа включает комплекс необходимых анализов и исследований, чтобы получить полную информацию о состоянии организма. Например, наши чекапы можно пройти за 1–2 дня и не тратить время на многократное посещение клиник или лабораторий.
- Начните вести дневник питания, сна и активности. Все три аспекта напрямую влияют на наше самочувствие и здоровье. Привычка вести дневник поможет вам нормализовать эти сферы и структурировать свою рутину. А еще по записям удобно отслеживать динамику изменений, чтобы найти возможную причину плохого состояния и оперативно ее устранить.
- Контролируйте дефициты. Самочувствие может сказать многое о том, чего не хватает вашему организму. Например, если вам постоянно хочется спать, стоит проверить уровень ферритина, а сильная тяга к сладкому часто говорит о нехватке магния и хрома. Чтобы иммунитет был крепким и вы чувствовали себя отлично каждый день, важно восполнять имеющиеся дефициты, но делать это нужно только вместе с врачом.
Полезный инструмент для поддержания благополучия
Эффективно и быстро решать медицинские вопросы помогут программы страхования. Ниже — рекомендации для улучшения и сохранения ментального и физического здоровья.
- Профилактические осмотры и регулярные чекапы. Проходите специальные обследования, чтобы не пропустить развитие патологии и иметь возможность своевременно начать лечение.
- Онлайн-консультации в любом удобном месте. Идеальный формат для занятых людей, ведь получить помощь специалиста можно удаленно, без очного посещения клиники.
- Ведение хронических заболеваний. Будьте на связи с врачом и получайте рекомендации, чтобы научиться контролировать состояние и предотвратить появление обострений.
- Программы психологической помощи и ментального здоровья. Помогут найти гармонию в себе, разобраться со стрессом, тревожностью или подавленностью и научиться получать удовольствие от жизни.
Если вы хотите найти work-life balance, понять, как справляться со стрессом, или просто чувствуете, что нуждаетесь в психологической поддержке, не откладывайте посещение специалиста. В штате «Лучи» работают опытные психологи, к которым можно обратиться с разными запросами: от коррекции психоэмоционального состояния до улучшения отношений с близкими. Также вы можете записаться на онлайн-консультацию к врачу-психиатру — он расскажет о техниках самопомощи, методах терапии и даст рекомендации для стабилизации вашего состояния.