Качественный сон жизненно важен для нашего здоровья, и новое исследование показывает, что он также может влиять на риск развития деменции.
Новое исследование, опубликованное в журнале Neurology в ноябре 2024 года, показало, что проблемы со сном могут быть связаны с более высоким риском развития моторно-когнитивного синдрома (МКС) - состояния, которое считается предшественником деменции. Конечно, на индивидуальный риск развития деменции влияет множество факторов, но важно помнить и о роли сна.
Что выяснили ученые?
В ходе исследования были проанализированы данные 445 взрослых людей в возрасте 65 лет и старше. Участников оценили на наличие МКС и разделили на "хорошо" и "плохо" спящих.
Результаты показали, что 35% участников с сильной дневной сонливостью в дальнейшем развили МКС. Для сравнения, МКС развился только у 6,7% участников, не испытывавших дневной сонливости.
Что такое моторно-когнитивный синдром (МКС)?
МКС – это комплекс симптомов, указывающих на возможное развитие деменции. Он характеризуется замедленной походкой и когнитивными нарушениями, такими как проблемы с памятью и мышлением.
Усталость после долгого дня – нормальное явление, особенно с возрастом. Но в этом исследовании речь идет о чрезмерной сонливости, например, о засыпании во время еды или общественных мероприятий.
Это также может вызывать "заметное отсутствие энтузиазма к повседневным задачам", что "выходит за рамки" обычной усталости.
Как сон связан с деменцией?
Это не первое исследование, связывающее хороший сон с более низким риском развития деменции. Одно из исследований, опубликованное в октябре, даже показало, что люди с апноэ во сне более склонны к развитию деменции.
"Существует установленная связь между людьми с нефункциональным или недостаточным сном и деменцией", - говорит невролог и врач-сомнолог У. Кристофер Уинтер. "Механизмы, которые выводят отходы из мозга, гораздо более активны во время сна".
При здоровом сне глиалимфатическая система вашего мозга, которая выводит отходы, более активна и эффективна. С другой стороны, при плохом сне ваш мозг не может делать то, что ему нужно делать ночью, чтобы восстановиться.
Могут ли дневные перерывы на сон помочь предотвратить деменцию?
Неизвестно: ученые не знают точную причину деменции, не говоря уже о том, как ее предотвратить. Однако Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют делать следующее, чтобы снизить риск развития деменции:
- Будьте физически активны
- Старайтесь предотвратить или контролировать диабет
- Контролируйте свое кровяное давление
- Старайтесь предотвратить или корректировать потерю слуха
- Старайтесь ограничить или избегать употребления алкоголя
- Старайтесь ограничить или избегать курения
Тем не менее, Уинтер считает, что перерывы на сон, скорее всего, тоже помогут. "Любой сон засчитывается, хотя сон, который является регулярным в своем графике, гораздо более эффективен", - говорит он. "Поэтому попытки вздремнуть "по расписанию" могут значительно повысить силу ваших перерывов на сон".
Как улучшить качество сна?
Сон - это сложный процесс, но если у вас есть проблемы с засыпанием или поддержанием сна, есть несколько вещей, которые вы можете сделать. Национальные институты здоровья (NIH) предлагают следующее:
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные
- Старайтесь заниматься спортом каждый день (но не перед сном)
- Получайте естественный солнечный свет не менее 30 минут в день
- Избегайте никотина и кофеина
- Не спите после полудня
- Избегайте употребления алкоголя и обильной еды перед сном
- Ограничьте использование электроники перед сном
- Поддерживайте в своей комнате прохладу и отсутствие звуковых и световых отвлекающих факторов
- Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока снова не почувствуете усталость
Если ничего из этого не помогает, обратитесь к врачу. Он сможет дать вам индивидуальные советы или направить вас к специалисту по сну, который сможет помочь.
Вывод
Сон играет важную роль в поддержании здоровья мозга и может влиять на риск развития деменции. Если вы испытываете проблемы со сном, важно принять меры для его улучшения. Своевременное обращение к врачу поможет выявить причины нарушений сна и подобрать наиболее эффективные методы лечения.
Подписывайтесь, чтобы первыми узнавать о новостях науки, медицины, технологий