Мощная и вдохновляющая техника, которую делала сама и с клиентами!
Давайте разберем каждый шаг этой техники и поймем, почему она так эффективна.
Цели техники "Будущая биография":
• Создание яркого, подробного образа своего будущего "Я" помогает не только представить, но и почувствовать себя уже достигшим успеха.
• Детальное описание своих будущих достижений заряжает энергией и мотивирует на активные действия.
• Выбор ключевых сфер жизни помогает понять, что для вас действительно важно, и на чем нужно сосредоточиться.
• Создание временной шкалы будущих событий помогает разбить большие цели на более мелкие и управляемые задачи.
• Присваивание образа будущего "Я" помогает сформировать более четкое представление о своих целях.
• Техника стимулирует к выходу за рамки привычной рутины, посмотреть на свою жизнь с другой перспективы и побуждает к изменениям.
Задача в технике - написать свою биографию, но так, как-будто пишите о другом человеке!
Разбор шагов:
1. Выбор ключевых сфер жизни (3-4):
На этом этапе вы определяете, какие области жизни для вас наиболее важны в ближайшие 5 лет. Это может быть карьера, отношения, здоровье, личностное развитие, творчество, финансы и т.д.
2. Визуализация "будущего Я" в одной из сфер:
Вы закрываете глаза, представляете себя через 5 лет, уже достигшим успеха в выбранной сфере, и детально рассматриваете свой внешний вид, позу, окружение, где вы находитесь.
Создайте яркий, эмоционально насыщенный образ, с мельчайшими деталями.
3. Описание "будущего Я" в настоящем времени:
Теперь запишите словами то, что увидели во время визуализации, используя настоящее время.
Например, рядом со мной сидит яркая, красивая женщина, она излучает уверенность в себе и счастье, хочется побыть рядом с ней подольше, она одета в красивый деловой костюм, ее шею украшает шёлковый платок ... и все подробности далее.
4. Разговор с "будущим Я":
Вы задаете вопросы своему "будущему Я" и записываете его ответы, представляя ответы в деталях и связывая их с конкретными датами.
Это помогает получить более четкое представление о том, как вы будете действовать для достижения своих целей, какие препятствия могут возникнуть, как их преодолеть. Это также способствует конкретизации целей и созданию временной шкалы.
5. "Вхождение" в образ:
И далее вы представляете, как вы "входите" в созданный образ, буквально делаете шаг и "одеваете" его на себя.
Это позволяет вам эмоционально присвоить созданный образ, сделать его частью себя, что усиливает мотивацию и самоидентификацию.
6. Повторение для других сфер:
Вы повторяете все предыдущие шаги для каждой из выбранных сфер жизни, понимая, что в разных сферах вы можете быть разным.
Это позволяет создать целостную картину вашего будущего, учитывая все важные для вас области.
Советы по выполнению техники:
• Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать.
• Выделите достаточно времени для выполнения техники.
• Будьте открыты и честны с собой.
• Не ограничивайте свое воображение.
• Повторяйте технику регулярно, чтобы поддерживать мотивацию и отслеживать свои успехи.
Попробуйте технику, она точно приятно впечатлит Вас результатами!
© Юлия Жигрина - семейный психолог, педагог-психолог 2025
Обратиться за помощью - https://t.me/uliazhigrina
Буду рада помочь Вам!