Если у вас кашель, врач вас послушает. Нет ли хрипов.
Если у вас насыщенная, быстрая жизнь, но вы чувствуете, что немного подустали, можно послушать свою жизнь, как врач слушает ваши лёгкие. Чтобы вовремя определить момент, когда вам грозит выгорание.
Ситуация
Она писала диссертацию и заботилась о своих троих детях. До глубокой ночи писала статьи. Рано утром просыпалась раньше всех, чтобы приготовить завтрак. Потом развозила детей по яслям и школам. Потом шла на работу. Затем - снова за детьми. Затем - готовка ужина. И затем научная работа до глубокой ночи.
Хотя она в целом, если очень старалась, могла успеть почти все, ей было неприятно. Так, когда она готовила завтрак, она говорила себе:
Вот проснулась бы на 10 минут пораньше, могла бы написать абзац в статье.
Когда же она увозила детей в садик, она корила себя за то, что не полноценная мать, потому что не может проводить весь день с детьми, как накоторые ее подруги.
И тут бы остановится и понять, когда вас грозит выгорание.
Источник требований к себе
Ситуация взята из книги Марты Бек "Собрать по кусочкам". Сама ситуация, думаю, знакома многим.
И Марта Бек заметила вот что. В США до 60-х годов был стереотип, что женщина должна быть идеальной домохозяйкой. У нее все чисто и красиво, и она нарядная выходит встречать мужа, в каком бы настроении ни была. В 90-е же годы появился образ успешной женщины, которая все успевает: она и образцовая домохозяйка, и на работе не менее успешна, чем мужчины ее возраста. Но как выйдешь встречать мужа с улыбкой, если ты ещё на работе?
А ещё есть книга "Вторая смена" про то, как женщины работают смену на работе, а потом приходят домой не чтобы расслабиться, а чтобы трудиться вторую смену как уборщица, как няня и как учительница для детей.
Суть проблемы
Проблема была в том, что требования Марты Бек, как и многих женщин ее поколения, к себе, были взаимоисключающими.
Как встретишь мужа с улыбкой и с готовым ужином, если ты все ещё на работе? Легко! В своих фантазиях об идеальной себе.
Решение
Если вы в ситуации, когда вам грозит выгорание, подумайте:
Какие мои требования к себе являются взаимоисключающими?
А если не хотите пропустить субботние эфиры, приходите ко мне в Телеграм.