Менопауза и климакс — совершенно разные понятия. К менопаузе придёт каждая женщина без исключения. Но климакс — явление совершенно необязательное. Это патологические проявления менопаузы. Приливы, чувство жара, перепады настроения, когда хочется то плакать, то смеяться, бессонница, плохие кожа и слизистые и т. д. — так выглядят проявления климакса.
Но если совершать действия, которые будут профилактировать эти состояния, то вы сможете войти в красивый период менопаузы без негативных проявлений. Давайте разбираться в этом вместе.
Главный период в жизни женщины
Овуляция — центральное событие внутри менструального цикла. И критерий определения самочувствия в любом возрасте. Жизнь женщины крутится вокруг менструального цикла.
Процесс овуляции заложен в нас природой. Он нужен для размножения, ведь в этот период выходит яйцеклетка. А ещё это энергетический процесс. И если мы перестаём размножаться, то внутри будто отключается свет или газ. И потому задача женщины — как можно дольше сохранить естественную овуляцию.
Официальная медицина говорит о том, что менопауза может наступать в 43 года. Но это ведь очень ранний возраст. Мы, к сожалению, сможем достичь в этот период менопаузы, если не будем заниматься своими органами заранее. И потому наша цель — дойти до естественной менопаузы как можно позже.
На 10% тут играет роль генетическая предрасположенность. Мы сами можем рассчитать среднюю арифметическую наступления менопаузы. Для это нужно взять возраст менопаузы бабушки, мамы, старших сестёр. Полученный после сложения результат разделить на количество этих людей. Так мы получим примерный возраст своей менопаузы.
А теперь самое важное: мы готовимся за 10 лет до предполагаемого периода менопаузы. Подготовка нужна для того, чтобы она не наступила раньше — в 38 лет, в 49, как прогнозируют врачи.
Подготовка к вступлению в менопаузу
1. Определяем индекс масс тела. Оптимально — 20–24. Но если вы сильно худенькая, например с 15, это говорит о том, что на 10–15 лет раньше придёте в менопаузу. Гормоны в таком случае находятся в напряжении — нужно повышать индекс массы тела до нормы.
2. Регулярность месячных. Когда цикл начинает скакать, то и гормоны вырабатываются неправильно. Нужно сдать кровь на гормоны, если за последние полгода ваш самый длинный и самый короткий цикл имеют разницу 10 дней и более. Это объективный показатель, что начинается менопауза.
Помните также, что овуляции нет на противозачаточных препаратах. И нет натурального цикла. По сути это похоже на репетицию менопаузы.
3. Мышцы. Определяем в крови количество мужского гормона тестостерона. Он как раз и действует на мышцы. Смотрим также на работу своих мышц. Если при нажатии на ягодиц и голени ваш палец будто проваливается, значит, количество тестостерона снижено. Если ничего не делать, то к наступлению менопаузы гормона, который удерживает мышцы, почти не останется. И тогда без мышечной массы кости женщины становятся хрупкими — случаются переломы. Выход — следим за уровнем тестостерона в крови и тренируем мышцы.
4. Бережём надпочечники. Они также вырабатывают эстрогены, хоть и в небольшом количестве. А ещё надпочечники вырабатывают гормоны стресса. И когда наши яичники «уходят на пенсию», то передают функцию выработки половых гормонов надпочечникам. Если же они изрядно истощены, то женщина получает приливы, слабость, вялость, потливость и перепады настроения.
5. Кости. Если мышцы хорошо работают, то кровоснабжают кости. В противном случае вспомните у себя состояние ПМС. Когда за неделю до менструации вы чувствовали слабость, вялость и раздражительность. И умножьте на 10. Именно так вы будете себя чувствовать во время климакса в период менопаузы. Чтобы кости хорошо кровоснабжались, избавляйтесь от анемии или железодефицита. А также следите за уровнем ТТГ — тиреотропного гормона щитовидной железы в крови. Он должен быть не выше 2 и не ниже 1.
6. Питьевой режим. Хроническая дегидратация приводит к нарушению гормонального баланса и ранней менопаузе. Если вы сильно хотите пить, то состояние дегидратации наступило у вас ещё 20 минут назад. Гипергидратация также опасна для человека. Она приводит к колоссальной нагрузке на организм. Пейте воду после ночного сна. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
7. Сон. Мозг управляет нашим гормональным фоном. И вырабатывает нейрогормоны, которые поддерживают либо наши половые гормоны, либо стрессовые. Между ними идёт постоянная конкуренция. А наша задача — снимать напряжение со стрессовой части для того, чтобы субстрата, который вырабатывает гормоны, хватило на половые. А для этого мы должны ложиться спать в золотое время — с 22 до часу ночи. Так перезагружаем гормональную систему и помогаем мозгу выработать необходимые сигналы для половой системы.
8. Белок. Это кирпичик для построения нашего тела. И если нет кирпичей, конструкция падает, органы опускаются, тонус мышц снижается. Организму нужен 1 грамм белка на 1 килограмм тела. Человеку подвижному, который много тренируется, — 1,5–2 грамма. В среднем в сутки требуется 100 грамм усвоенного белка.
Работа с интимными мышцами и возвращение в правильный цикл
Но на самом деле всё начинается с мышц и органов малого таза. И прежде всего работа по профилактике проявлений климакса начинается с работы с интимными мышцам. Тем самым мы устраняем застои, избавляемся от гиподинамии, запускаем матку на сокращение. Следовательно, включаем гормональное омоложение.
Чтобы за 3 цикла вернуться в нормальный менструальный цикл с овуляцией, следуйте следующим советам:
- Принимайте контрастный душ: 30 секунд тёплая вода, 15 секунд — холодная. И так 5 раз. Можно обливать по этой схеме только ладонь и руку до середины предплечья. Так восстанавливаете уровень длинного дофамина и избавляетесь от приливов.
- Для работы надпочечников после 22 часов убирайте вечернее освещение, оставляйте только точечное. И засыпайте.
- Утром подойдите к окну или включите свет и вдыхайте свежий воздух. Так вы стимулируете выработку кортизола.
- Выполняйте лимфогимнастику и упражнения для интимных мышц.
- Завтракайте через час после пробуждения, но не позже 10 часов утра. Используйте длинные углеводы — зерно долгой варки, цельнозерновой хлеб. Они поддерживают надпочечники. Можно выпить чашку кофе без молока.
- Ешьте сонную халву: смешайте 1 ложку шелковицы с 2 чайными ложками тахина.
- Снижайте вес осторожно — максимум 2 килограмма в месяц или 500 грамм в неделю.
- Для профилактики остеопороза делайте после 45 лет денситометрию.
- Занимайтесь физкультурой. Но следите за нагрузкой. Если на следующий день после физической нагрузки вам тяжело дышать и болят мышцы, она была чрезмерной. Снизьте темп. Увеличивайте нагрузку постепенно — в день добавляйте по 10 минут или одно упражнение. Следите за пульсом – не больше 110–120 ударов в минуту.
И подписывайтесь на мой телеграм-канал. Там найдёте больше информации, полезной для женского здоровья.