В йоге и других практиках дыхание является способом управлять энергией внутри, влиять на физико-эмоциональное состояние. Существуют разные техники дыхания, одной из них является – успокаивающее дыхание. Оно помогает снять стресс, настроиться и восстановить внутренний баланс.
Успокаивающее дыхание
Успокаивающее дыхание является частью пранаямы (дыхательных техник), которая занимает важное значение в философии и практики йоги.
Простая практика помогает сбалансировать энергию, успокоить разум, избавиться от отвлекающих мыслей.
В практике йоге оно помогает настроиться на процесс в начале занятия, может использоваться между асанами, для поддержания дыхания, и в конце, для глубокого расслабления.
В обычной жизни помогает справиться со стрессом и напряжением.
Техника
Дыхание выполняется медленно и осознанно.
- Медленный вдох через нос, чтобы воздух наполнил лёгкие.
- Небольшая пауза.
- Медленный выдох через рот, будто сдуваете свечу.
- Небольшая пауза перед следующим вдохом.
Время выполнения
Техника выполняется на протяжении 5-10 минут или до момента расслабления.
Место
Комфортное и тихое место способно дополнить процесс, но успокаивающее дыхание можно применять в разных ситуациях и обстановках.
Поза
Выполнять технику нужно с прямой спиной, сидя или лёжа.
Польза
При регулярном выполнении улучшается сон, уходит физическое и эмоциональное напряжение, повышается концентрация и умение контролировать дыхание.
Похожая техника
Существует техника 4-7-8, которую применяют для похожих целей – восстановления и расслабления. Их главное различие в задержке дыхание.
При успокаивающем дыхании задержка дыхания не является обязательной, в 4-7-8 она имеет чёткие временные границы: 4 секунды - вдох, 7 – задержка, 8 – выдох.
Для незнакомых с техниками, начинать лучше с успокаивающего дыхания, которое действенное и учит прислушиваться к своему телу. По мере опыта, можно пробовать задерживать дыхание.
Метод 4-7-8 изобретён доктором Эндрю Вейлом на основе дыхательных традиционных практик.
Вывод
Успокаивающее дыхание подходит для людей с любой подготовкой, у неё нет строгих рамок выполнения. Её удобно использовать и в обычной жизни, и в практиках. При постоянном выполнении улучшается общее самочувствие. Успокаивающее дыхание – хороший способ для начального знакомства с пранаямой.