Выбор подходящей спортивной обуви зависит от множества факторов: вида активности, особенностей вашей стопы и личных предпочтений. Ниже представлены основные рекомендации, которые помогут вам сделать осознанный выбор.
1. Определите тип спорта
Бег: выбирайте кроссовки с амортизацией в пятке и гибкой подошвой. Для длинных дистанций важна легкость.
Тренировки в зале (фитнес, кроссфит): обувь с устойчивой подошвой и поддержкой боковых движений (например, модели для кросс-тренинга).
Теннис/баскетбол: обувь с усиленной боковой поддержкой и жесткой подошвой для резких поворотов.
Футбол/волейбол: бутсы с шипами или обувь с рельефной подошвой для сцепления.
Ходьба/пешие прогулки: кроссовки с поддержкой свода стопы и жесткой пяткой.
2. Учитывайте тип стопы и пронацию
Пронация (естественный прогиб стопы при ходьбе): классические кроссовки с умеренной амортизацией.
Нейтральная: подходят кроссовки с умеренной амортизацией.
Гиперпронация (стопа заваливается внутрь): нужна стабилизация и жесткая поддержка.
Супинация (стопа выворачивается наружу): максимальная амортизация и гибкая подошва.
Арка стопы: при плоскостопии выбирайте обувь с поддержкой свода, при высоком подъеме — с мягкой стелькой.
3. Правильный размер и посадка
Между носком и краем обуви должно оставаться 5–7 мм (ширина большого пальца).
Примеряйте обувь во второй половине дня, когда стопа немного отекает.
Шнуровка должна плотно фиксировать стопу без давления.
4. Материалы и технологии
Верх: дышащие материалы (сетка, мембрана Gore-Tex для защиты от влаги).
Подошва: резина для износостойкости, EVA или пена для амортизации.
Стелька: съемные стельки удобны для замены на ортопедические.
5. Срок замены
Беговые кроссовки меняйте каждые 500–800 км.
Если подошва стерта или появился дискомфорт, обувь пора заменить.
6. Дополнительные советы
Перед покупкой проверьте обувь в движении: попрыгайте, сделайте выпад.
Для трейл раннинга выбирайте модели с агрессивным протектором.
Избегайте использования повседневных кед для интенсивных тренировок.
Внимание! Если у вас есть проблемы со стопами, такие как плоскостопие или боли, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом. В некоторых случаях может потребоваться индивидуальная стелька..